Attività da evitare con stenosi spinale

I tuoi nervi viaggiano attraverso la colonna vertebrale e poi fuori in varie parti del corpo. Artrite e problemi al disco possono causare un restringimento della colonna vertebrale, che può comprimere i nervi. Questo restringimento della colonna vertebrale è chiamato stenosi spinale. Quando i nervi sono compressi, è possibile riscontrare una serie di sintomi da lievi a gravi. Restare attivi è importante per mantenere i muscoli della schiena forti e flessibili. Tuttavia, devi anche usare cautela, poiché i movimenti sbagliati possono esacerbare i tuoi sintomi. Per questo motivo, vorrai evitare certe attività se hai la stenosi spinale.

Lunghe passeggiate

Se hai la stenosi spinale, devi interrompere qualsiasi attività che esacerba i tuoi sintomi, inclusi dolore o sensazioni di intorpidimento, formicolio e debolezza. Camminare e stare in piedi tendono a peggiorare i sintomi della stenosi spinale, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Anche se camminare è utile per la perdita di peso, il condizionamento generale e l'equilibrio, vuoi limitarti a brevi passeggiate. Rompere periodi di prolungata posizione con esercizi di stretching seduti o delicati.

Esercizi ad alto impatto

Le attività ad alto impatto, come il jogging o l'aerobica ad alto impatto, non sono generalmente raccomandate se si dispone di stenosi spinale. Mettono troppa forza sulla colonna vertebrale. Le attività a basso o nullo impatto, come il nuoto e il ciclismo, sono scelte migliori. Nelle fasi iniziali, potresti aver bisogno di farmaci per aiutare a controllare i sintomi in modo da poter iniziare a esercitare. The Arthritis Foundation suggerisce di imparare gli esercizi addominali per stabilizzare la colonna vertebrale. Questo ti insegnerà ad impegnare i tuoi muscoli e ad esercitare pressione sulla colonna vertebrale durante l'esercizio e le attività quotidiane.

Esercizi di estensione

Quando ti viene diagnosticata la stenosi spinale per la prima volta, può essere utile lavorare con un fisioterapista in grado di valutare la tua situazione individuale e fornire linee guida. Secondo l'American College of Rheumatology, ti consigliamo di concentrarti su attività che incoraggiano la flessione della colonna vertebrale. In altre parole, vuoi partecipare ad attività in cui ti pieghi in avanti ed eviti l'estensione della colonna vertebrale o la piegatura all'indietro. Sporgersi in avanti tende a creare spazio nella colonna vertebrale, che riduce la pressione sui nervi. Piegare all'indietro può creare ulteriore compressione e sintomi. Torna le iper-estensioni e posizioni yoga, come la posa di Cobra o di Barca, sono attività che richiedono l'estensione della schiena e dovrebbero essere evitate. Dovresti anche evitare il pilates o altri esercizi che ti richiedono di inarcare la schiena. Sia lo yoga che il pilates offrono altri esercizi che incoraggiano la piegatura in avanti o il mantenimento di una colonna vertebrale dritta, che sono entrambi più vantaggiosi.