Ci sono supplementi per rilassare i muscoli stretti?
I muscoli stretti e doloranti ti impediscono di aumentare l'intensità dell'allenamento o, peggio, di emarginarti? Dopo un allenamento intenso, è importante sostituire liquidi e minerali persi. Insieme con attività faticose e uso eccessivo, altre cause includono cattiva postura, carenze dietetiche e alcuni disturbi. Ci sono supplementi che puoi prendere, tuttavia, per allontanare i dolori e rilassare i muscoli tesi.
Il magnesio svolge un ruolo essenziale in centinaia di funzioni biologiche del corpo (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Cause di tensione muscolare
Bassi livelli di minerali noti come elettroliti, come magnesio, calcio, sodio e potassio, sono una causa comune di dolori muscolari. Il magnesio è essenziale per centinaia di funzioni biologiche del corpo. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne adulte consumino quotidianamente 310-360 mg di magnesio e che gli uomini consumino 400-420 mg al giorno. (ref 1) Tuttavia, uno studio del 2003 sul Journal of Nutrition ha rilevato che molti adulti consumano molto meno dei livelli RDA. (Rif. 2, paragrafo 1). La tensione può anche derivare da un uso eccessivo di muscoli specifici, problemi posturali o una condizione.
Supplementi dietetici
Anche se una dieta equilibrata può fornire quantità adeguate di magnesio, calcio e altri minerali, potrebbe non essere abbastanza di tutti loro. Un multivitaminico adatto può aiutarti ad ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Supplementi minerali sono disponibili anche in forma di pillola, compressa o liquido per indirizzare specifiche carenze dietetiche. Poiché l'assorbimento del magnesio è influenzato dal calcio, alcuni prodotti contengono una combinazione di entrambi. Se i tuoi crampi muscolari durante o dopo l'esercizio, portare con sé una bevanda sportiva può aiutare il recupero sostituendo i liquidi persi e il potassio e altri elettroliti.
Arnica: un rimedio antichissimo
L'arnica, che deriva dalla pianta Arnica montana, è stata usata per secoli per curare dolori muscolari, distorsioni, lividi e ceppi. Di solito viene applicato sulla pelle e levigato su aree tese. Ci sono molte creme, unguenti, gel, unguenti e lozioni a base di arnica. La ricerca ha dimostrato che l'arnica combatte l'infiammazione dei muscoli e dei legamenti. Uno studio ha dimostrato che per distorsioni della caviglia, unguento o gel all'arnica era efficace quanto il diclofenac nel trattamento del dolore e dell'infiammazione. (rif 3) La pianta stessa è tossica se mangiata. I rimedi omeopatici contengono dosi altamente diluite dell'erba.
Prevenire i dolori con bagni lenitivi
Un ammollo calmante è un altro modo per evitare crampi muscolari. Il corpo può assorbire minerali essenziali, come il magnesio, attraverso la pelle. Aggiungi mezza tazza di sali di Epsom (il principio attivo è solfato di magnesio) per riscaldare l'acqua del bagno la sera prima di un intenso allenamento o per alleviare i muscoli tesi. Un dolore persistente può essere un segno di qualcosa di più serio. Parli con il medico se il dolore continua, peggiora o si diffonde. Parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi vitamina, integratore o rimedio a base di erbe per scoprire quale è giusto per voi.
