Ci sono integratori che bloccano la rottura del collagene e dell'acido ialuronico?
Il collagene e l'acido ialuronico sono composti nella pelle e in altri tessuti connettivi. L'acido ialuronico è necessario per legare il collagene con l'elastina, che sono le fibre che danno alla pelle il suo tratto. Il tuo corpo si rompe naturalmente e ricicla il collagene e l'acido ialuronico su base continua. Tuttavia, l'esposizione eccessiva al sole, lesioni e carenze nutrizionali possono creare una ridotta disponibilità di collagene e acido ialuronico e provocare la degradazione del tessuto connettivo, che si manifesta come rughe, assottigliamento della cartilagine, capelli fragili e altri segni comuni di invecchiamento. Alcuni integratori possono rallentare la rottura del collagene e dell'acido ialuronico, mentre altri possono aiutare a stimolare la produzione.
La pelle è ricca di collagene e acido ialuronico. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)collagene
Il collagene è una proteina che si trova principalmente nei tessuti fibrosi come pelle, legamenti e tendini, ma è anche abbondante nella cartilagine, nelle ossa e nei vasi sanguigni. Tutto il tessuto connettivo, ma soprattutto la pelle, è impegnato in un ciclo costante di riparazione e rigenerazione. Il tasso di degradazione del collagene aumenta significativamente dopo i 40 anni e si ritiene che sia principalmente correlato ai fattori naturali dell'invecchiamento, sebbene anche i fattori nutrizionali e ambientali siano coinvolti in varia misura. Prendere misure per aumentare la produzione di collagene e ridurre la sua rottura è importante per mantenere un sano equilibrio di collagene nell'invecchiamento della pelle.
Acido ialuronico
L'acido ialuronico si trova anche in tutti i tessuti connettivi perché è necessario legare il collagene con l'elastina. Una carenza di acido ialuronico porta a una minore lubrificazione delle articolazioni e ad una minore elasticità della pelle, il che aumenta la probabilità di distruzione della cartilagine e di pelle arricciata e rugosa. Il tuo corpo produce anche meno acido ialuronico quando invecchi. I tessuti connettivi degli animali sono l'unica fonte naturale di acido ialuronico, sebbene alcuni nutrienti stimolino leggermente il corpo a produrre più di esso.
Supplementi che riducono l'esaurimento
La rottura del collagene e dell'acido ialuronico sono processi naturali che non possono essere fermati, ma possono diventare squilibrati con l'invecchiamento. Forse il modo più efficace per ridurre la rottura di questi composti nella pelle e nelle articolazioni è di ridurre i fattori che puoi controllare, come le radiazioni UV del sole, il fumo di sigaretta, le carenze vitaminiche, l'acqua clorata e l'esercizio ad alto impatto. Tuttavia, alcuni supplementi sono stati sviluppati per inibire la funzione di determinati enzimi della matrice chiamati MMP, che agiscono per decomporre il collagene e avviare il processo di riciclaggio. Questi supplementi non sono ancora stati approvati, sebbene l'acido alfa lipoico e i retinoidi siano noti per rallentare indirettamente la sintesi delle MMP. Questo in teoria dovrebbe rallentare la rottura del collagene, secondo il "Manuale di Medicina Funzionale". L'acido alfa lipoico, o ALA, si trova in molti alimenti, in particolare carni di organi, spinaci, broccoli e estratto di lievito. ALA è anche ampiamente disponibile come supplemento. I retinoidi sono composti chimicamente correlati alla vitamina A e comprendono retinolo, acido retinoico, etretinato, tazarotene e altri.
Supplementi che stimolano la produzione
Poiché la disgregazione del collagene e dell'acido ialuronico è un processo naturale che non può o non deve essere completamente interrotto, stimolare il corpo a produrre più composti può essere una strategia migliore. Ad esempio, affinché il tuo corpo produca collagene, ha bisogno di vitamina C, lisina e prolina. L'integrazione con questi nutrienti consente al corpo di ricostituire il collagene danneggiato o vecchio. Bianchi d'uovo e germe di grano sono buone fonti di prolina, mentre tutte le carni magre, pesce, latticini e noci sono buone fonti di lisina. I prodotti a base di soia, i cibi ricchi di magnesio e le alghe come le alghe stimolano la produzione di acido ialuronico. Inoltre, gli integratori di collagene e acido ialuronico possono essere assunti direttamente. La crema al collagene viene applicata direttamente sulla pelle, mentre l'acido ialuronico può essere assunto per via orale o iniettato direttamente nelle articolazioni.
