Ci sono supplementi da prendere per aumentare le endorfine?
Le endorfine sono sostanze naturali prodotte dal cervello per controllare i livelli di dolore e stress. Una varietà di alimenti contiene alcuni elementi costitutivi da cui vengono prodotte endorfine e composti che promuovono la produzione di endorfine. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o stile di vita per il trattamento di una condizione medica.
Tè di erba di San Giovanni (Immagine: vesmil / iStock / Getty Images)L-fenilalanina
I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici nel cervello e nel sistema nervoso. L'amminoacido L-fenilalanina contribuisce alla produzione di diversi neurotrasmettitori, tra cui dopamina, noradrenalina e epinefrina, e può contribuire ad aumentare i livelli di endorfina, secondo Frank Murray, autore del libro "100 Super Supplementi per una Vita Più Lunga". La L-fenilalanina blocca gli enzimi che degradano le endorfine, mantenendole in circolazione più a lungo. Il dolore e il dolore cronico di recenti lesioni possono rispondere bene alla supplementazione con L-fenilalanina. Questo amminoacido è stato anche usato per aumentare la vigilanza, controllare i comportamenti di dipendenza e sopprimere gli appetiti. La fenilalanina non deve essere utilizzata da chiunque abbia la fenilchetonuria.
estrogeni
L'estrogeno può aumentare i livelli di endorfina, secondo Peter Selvaratnam, autore del libro "Mal di testa, dolore orofacciale e bruxismo". La terapia sostitutiva con estrogeni e integratori con proprietà estrogeniche, come soia, igname selvatico e il resveratrolo antiossidante possono aiutare a reintegrare i bassi livelli di endorfina nelle donne in menopausa o con bassi livelli di estrogeni per altri motivi. Anche i mal di testa mestruali o della menopausa possono rispondere bene agli integratori che potenziano l'endorfina. Altre piante che contengono fitoestrogeni includono erba medica, legumi come arachidi e piselli, finocchio, cocco, liquirizia, prezzemolo, salvia e semi di lino.
Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni, un'erba ampiamente usata come antidepressivo naturale, ha dimostrato di inibire il dolore influenzando il sistema endorfina del cervello, secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre 2010 della rivista "Planta Medica". Nello studio sugli animali da laboratorio, tra 30 milligrammi e 180 milligrammi per kg di peso corporeo di erba di San Giovanni ha provocato una significativa riduzione del dolore senza effetti tossici. L'uso del naloxone ha abolito gli effetti antidolorifici, implicando che l'erba di San Giovanni funziona aumentando i livelli di endorfina.
Cibo Astenuto
Il miglior integratore per aumentare i livelli di endorfina potrebbe non essere affatto un supplemento. Astenersi dai tuoi cibi preferiti può essere un modo efficace ed economico per aumentare i livelli di endorfina del cervello, secondo Dallas Cloouatre, Ph.D., autore del libro "Guida dell'utente agli integratori dimagranti". In alcune persone, il desiderio di cibo altera la chimica del cervello in modo tale da aumentare i livelli di endorfina, fornendo ulteriori prove della natura complessa della fame e della sazietà. È stato scoperto che nelle persone che mostrano un aumento dei livelli di endorfine durante il desiderio di cibo il naloxone, che è usato nel trattamento dell'astinenza da oppio, può ridurre le voglie.
