Dolore alla schiena dopo aver sollevato pesi
Dopo aver sollevato i pesi, dovresti sentirti forte e trionfante, non debole e dolorante. Sfortunatamente, il mal di schiena e il sollevamento pesi vanno spesso di pari passo; un ceppo che si verifica nella colonna vertebrale lombare, o nella zona lombare, viene comunemente indicato come "la schiena del sollevatore di pesi". Monitora attentamente i sintomi per assicurarti che il dolore non sia indicativo di una condizione più grave di una distorsione.
Un uomo sta facendo stacchi. (Immagine: SrdjanPav / iStock / Getty Images)Sintomi
Il mal di schiena è spesso il risultato di tensioni sui legamenti o sui muscoli. Le sensazioni possono variare in intensità da una leggera fitta a una sensazione cronica di dolore. Potresti avere spasmi dolorosi o sentire che la parte bassa della schiena è sensibile quando la tocchi. Debolezza nella colonna vertebrale e intorpidimento può significare un problema serio. Se perdi il controllo della vescica o dell'intestino, è un'emergenza e devi consultare immediatamente un medico.
Le cause
Il mal di schiena può essere causato da una cattiva postura o tecnica. Se la schiena è arrotondata, i fianchi sono posti ad un angolo alto che sottolinea i legamenti. Quando si sollevano pesi, si aggiunge ulteriore stress che può portare a tensioni. Mantenere le spalle stabili e impegnate ti aiuterà a non farti girare la schiena. Spremi i glutei quando solleverai i pesi per attirare il tuo bacino e ti impedisci di ipersoditare la parte bassa della schiena.
Trattamento
Dovresti consultare un medico se il tuo dolore persiste per più di qualche giorno. Generalmente, il dolore alla schiena scompare se ti riposi ed eviti le attività che mettono lo stress sulla schiena. Dormire al tuo fianco creerà meno stress che dormire sulla schiena o sullo stomaco. Un impacco di ghiaccio e farmaci da banco possono essere lenitivi. Core Physicians raccomanda di fare qualche esercizio leggero come camminare per stimolare l'area tesa, ma solo se si dispone di sufficiente mobilità.
Prevenzione
Per aiutare a prevenire un infortunio alla schiena, Spine-Health consiglia di utilizzare pesi più leggeri e fare più ripetizioni. Potrebbe essere utile utilizzare una macchina per esercizi invece di sollevare pesi liberi, in quanto ciò fornirà un maggiore supporto. Potresti voler evitare alcune mosse di sollevamento pesi che comportano un alto rischio per la schiena, come squat, stacchi da terra, salti mortali e strappi. Questo è particolarmente vero per le persone sopra i 50 anni. Se ti siedi per un lungo periodo di tempo al lavoro, fai delle brevi pause e vai in giro per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
