Dolore alla schiena dovuto a un tapis roulant
Può essere abbastanza difficile rimanere motivati a lavorare regolarmente senza il fastidio aggiunto del mal di schiena causato dal tuo allenamento. Il mal di schiena da allenamenti tapis roulant può variare da fastidioso a grave e debilitante. Come con altri tipi di dolore, la soluzione viene dopo aver determinato ciò che inizialmente causa il dolore.
Posizioni probabili
L'allenatore di fitness Ben Cohn nota due punti in cui le persone che usano il tapis roulant spesso lamentano dolori muscolari alla schiena: la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena o delle spalle. Le due posizioni possono indicare diverse iterazioni della stessa causa di base. Cohn dice anche che il dolore dovrebbe essere nei muscoli. Il dolore alle articolazioni o agli organi della schiena spesso ha cause diverse e più gravi.
Cause probabili
Dolore muscolare alla schiena dopo aver usato un tapis roulant, dice il corrispondente sanitario Nicki Anderson, di solito viene da una postura scorretta durante l'allenamento. Una buona postura include stare in piedi con la colonna vertebrale eretta ma rilassata, addominale impegnata e testa dritta in avanti. Se corri appoggiandoti sulle barre del tuo tapis roulant, questo può stressare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle. Se corri con il tuo corpo piegato o appoggiato, questo costringe i muscoli della zona lombare a lavorare di più. In entrambi i casi, il risultato può essere dolore in quei muscoli sovraccarichi di lavoro.
Eseguilo
A volte, sali sul tapis roulant e senti dolore muscolare nella schiena. Fintanto che si tratta di un lieve dolore muscolare, come quello che si potrebbe provare il giorno dopo un allenamento, Cohn consiglia di prolungare il riscaldamento per eliminare il dolore dal muscolo. Entro cinque minuti, dovresti sentire il dolore svanire mentre il sangue scorre attraverso il muscolo. Il dolore serio non dovrebbe essere esaurito.
Contromisure
Il modo migliore per evitare la maggior parte del dolore alla schiena causato da un allenamento tapis roulant, dice Anderson, è quello di correre con una postura corretta. Se non sei sicuro di come, fai in modo che un personal trainer o altra persona qualificata osservi la tua corsa. La tua postura è come qualsiasi altra abitudine: ci vorrà un po 'di tempo per allenarti a cambiare il modo in cui lo fai. Tuttavia, il risultato finale sarà allenamenti migliori con meno dolore in seguito. Può anche essere utile prendere ibuprofene o un altro antinfiammatorio subito dopo i tuoi allenamenti, preferibilmente con un grande bicchiere d'acqua.
Altro dolore
Questo consiglio è per il mal di schiena che sembra dolore nei muscoli della schiena. Se senti dolore lancinante o lacerante o se il dolore sembra provenire da ossa o organi, interrompi immediatamente l'allenamento. Verificare con il proprio medico prima di riprendere gli allenamenti. Molte lesioni saranno esacerbate continuando a esercitare.
