Andare in bicicletta per aiutare con il dolore al ginocchio

Il ginocchio ha più strutture di qualsiasi altra articolazione, rendendolo molto vulnerabile alle lesioni e al dolore. Non aiuta a capire che è anche un giunto portante. I fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio comprendono un uso eccessivo, un movimento insolito, una struttura articolare anormale o una condizione degenerativa come l'artrite. Esercizi come andare in bicicletta al coperto possono aiutare a rafforzare le ginocchia e alleviare il dolore.

Un paio di biciclette lungo un sentiero panoramico. (Immagine: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

Benefici

Andare in bicicletta rinforza i muscoli nella parte anteriore delle cosce, o i muscoli del quadricipite, che sono i protettori principali delle ginocchia. I muscoli più forti stabilizzano le ginocchia e consentono loro di assorbire meglio gli urti, riducendo così danni e dolore. È anche una forma di esercizio che riduce la coppia rotazionale o la torsione dell'articolazione del ginocchio, a differenza di attività come il tennis o il basket. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a lubrificare le articolazioni del ginocchio, ridurre il gonfiore e sopprimere il dolore. Il ciclismo indoor può essere più utile per il trattamento del dolore al ginocchio in quanto ti aiuta a evitare shock extra da terreni irregolari, incidenti o interruzioni nella routine.

Selezione bici

Se soffri di dolori al ginocchio, problemi alla schiena, sovrappeso o anziani, potresti trovare una bicicletta reclinata più confortevole. Hanno sedili più larghi, poggiaschi posteriori di sostegno e ti impediscono di dover salire sul sedile come avresti dovuto fare con una bici verticale. Assicurati che tutte le bici che hai hanno le cinghie per i piedi, che distribuiscono il lavoro tra i tuoi quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Senza cinturini, i tuoi quad fanno troppo del lavoro.

Modulo

Anche se il ciclismo può alleviare il dolore al ginocchio, può anche causare più lesioni se fatto in modo errato. Assicurarsi che il sedile della bicicletta sia a livello del pavimento. Se il sedile è rivolto verso l'alto, esercita una pressione eccessiva sull'inguine; se punta verso il basso, ti sollecita le spalle e le braccia. Posiziona la sella a un'altezza che consente al ginocchio di piegarsi leggermente quando è nella posizione più bassa del pedale. È inoltre importante evitare arresti e partenze improvvisi durante l'allenamento, in quanto ciò riduce il flusso sanguigno e la lubrificazione delle articolazioni.

Attenzione

Se hai sofferto di dolore al ginocchio ricorrente oa lungo termine, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Dovresti anche consultare un medico se hai già problemi di salute come malattie cardiache o diabete. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quanto spesso dovresti pedalare e per quanto tempo evitare un infortunio al ginocchio a causa di un uso eccessivo. Inoltre, il ciclismo dovrebbe essere solo una parte del piano di trattamento del ginocchio. Dovresti anche fare altre attività come allenamento con i pesi e esercizi di stretching.