Ciclismo e aumento dei livelli di testosterone
Negli sport di resistenza competitiva come il ciclismo, l'aumento dei livelli di testosterone potrebbe offrire numerosi vantaggi in termini di prestazioni. Sfortunatamente, i dettagli specifici del corretto allenamento della bici per aumentare i livelli di testosterone rimangono incerti. La maggior parte degli studi che esaminano i cambiamenti nei livelli di testosterone si sono concentrati sull'allenamento di resistenza piuttosto che sull'allenamento aerobico o di resistenza. Puoi ancora fare alcune ipotesi sicure che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni ciclistiche.
Andare in bicicletta e aumentare i livelli di testosterone (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Vantaggi delle prestazioni
Soprattutto per le prestazioni ciclistiche, l'ormone testosterone promuove la sintesi proteica - la ricostruzione dei tessuti e lo sviluppo dei muscoli. In risposta all'esercizio fisico, la sintesi proteica si traduce in un aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli. Quando questo si verifica, è possibile applicare più forza ai pedali durante la guida, che generalmente si traduce in velocità più elevate.
Come cavalcare
Nel suo libro "Adattamenti ormonali e metabolici all'esercizio fisico", Henrik Galbo afferma che l'esercizio aerobico ad alta intensità stimola l'aumento di testosterone nel sangue durante e dopo l'esercizio. In uno studio sull'allenamento di resistenza di William Kraemer, i livelli di testosterone sono aumentati in modo significativo man mano che il carico di lavoro è aumentato e le fasi di riposo sono diminuite. In applicazione al ciclismo, l'inserimento di chilometri ad alti livelli di intensità aumenterebbe i livelli di testosterone durante e dopo l'esercizio e successivamente migliorerebbe le prestazioni.
Troppo
Mentre pedalare a intensità e volumi elevati può aumentare i livelli di testosterone, troppo può essere una brutta cosa. Durante una corsa, il corpo principalmente rompe le proteine attraverso il rilascio di altri ormoni, come il cortisolo. Dopo l'esercizio, il testosterone aiuta quindi il processo di recupero. In uno studio su nuotatori di élite in cui i volumi di allenamento sono stati raddoppiati in 10 giorni, J.P. Kirwan e gli associati hanno riportato aumenti significativi nel cortisolo e declino costante del testosterone.
Ciclisti femminili
Degli studi effettuati, pochi sono stati in grado di dimostrare aumenti significativi nel testosterone dopo l'esercizio. Le donne hanno da circa 15 a 20 volte meno testosterone rispetto agli uomini, quindi questo sembrerebbe logico. Indipendentemente dai livelli di testosterone, le donne mostrano ancora notevoli miglioramenti nelle prestazioni del ciclismo con un allenamento coerente e adeguato.
Rapporto peso-potenza
La maggior parte dei ciclisti desidera una maggiore potenza - che deriva da muscoli più grandi e più forti - senza aggiungere troppo peso corporeo poiché portare un peso extra potrebbe rallentare. Sebbene i livelli di testosterone aumentati si verificano in esercizio di resistenza ad alta intensità, Kraemer suggerisce che l'allargamento del muscolo non si verifica in realtà. I ricercatori Jack Wilmore e David Costill riferiscono che i corridori ben addestrati hanno diminuito i livelli di testosterone a riposo.
