Esercizi di respirazione per un battito cardiaco irregolare
Un battito cardiaco normale è composto da 60 a 100 battiti al minuto, secondo Medline Plus. Il battito cardiaco irregolare, chiamato anche aritmia, ha il cuore che batte, batte o salta i battiti. Gli effetti si sentono spesso nel petto, nella gola e nel collo. Un battito cardiaco irregolare di solito non è grave e può essere causato da esercizio fisico, febbre, assunzione di caffeina o ansia. Secondo Discovery Health, respirare profondamente e correttamente può fornire più cellule di ossigeno al corpo, riducendo lo stress e calmando un battito cardiaco irregolare. Rimedia inoltre a qualsiasi iperstimolazione del sistema nervoso simpatico e riduce il battito cardiaco accelerato.
Respirazione completa
Respirare profondamente e completamente può aiutare a rallentare un battito cardiaco accelerato e promuovere la salute generale del cuore. Secondo l'Università del Missouri-Kansas City, la respirazione rapida e superficiale può effettivamente portare a malattie cardiache. Per praticare la respirazione completa, sedersi dritti ed espirare, quindi inspirare mentre rilassa i muscoli dello stomaco. Avrai la sensazione che il tuo stomaco si riempia di aria. Continua ad inalare finché non senti il petto espandersi e trattieni il respiro per alcuni secondi. Espirare il più lentamente possibile rilassando i muscoli, quindi tirare i muscoli dello stomaco strettamente per forzare l'ultimo respiro. Fallo mentre chiudi gli occhi per 5 minuti.
Respirazione addominale
L'American Medical Student Association afferma che la respirazione addominale aumenta la resistenza e il flusso sanguigno, che può essere rilassante e benefico per un battito cardiaco irregolare. Poni una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspirate profondamente, con la mano sull'addome sollevata più in alto della mano sul petto. Continua questa respirazione per 5 minuti, espirando attraverso la bocca e inspirando completamente attraverso il naso. Secondo l'American Medical Student Association, le respirazioni diventano più profonde nel tempo espirando continuamente l'aria completamente.
Respirazione cinese
Esercizi di respirazione cinesi possono ridurre l'ansia e aumentare l'energia, che aiuta a regolare il battito del cuore. L'Università del Missouri-Kansas City raccomanda tre brevi inalazioni attraverso il naso senza espirare. Durante la prima inspirazione, solleva le braccia direttamente davanti al corpo. Durante il secondo, sollevali verso i tuoi lati e, per il terzo, alzali dritti sopra la tua testa. Espirate completamente mentre abbassate le braccia nella posizione iniziale. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte mentre si è seduti.
