Esercizi di respirazione dopo aver smesso di fumare
Quando smetti di fumare, può essere una sensazione liberatoria liberare la dipendenza. Tuttavia, affrontare le abitudini legate al fumo, come accendersi dopo un pasto o avere qualche boccata quando stressato, può essere altrettanto difficile da rompere. Esercizi di respirazione possono aiutare a rompere le abitudini, alleviare il desiderio di nicotina e migliorare la funzione polmonare.
Inalare l'aria fresca al posto del fumo. (Immagine: wxin / iStock / Getty Images)La respirazione del ventre sembra migliore
Un modo per abituarsi a non fumare è praticare la respirazione profonda. Questa pratica richiede che tu prima noti il tuo respiro. Mentre sei seduto in un posto tranquillo, siedi alto e inspira profondamente, permettendo alla tua pancia di espandersi mentre i polmoni si riempiono d'aria. Presta attenzione al diaframma mentre si muove su e giù con la respirazione. Nota come devi spingere l'aria dai polmoni mentre espiri. Continua a respirare lentamente e profondamente. Fallo diventare parte della tua routine quotidiana e pratica la respirazione ogni volta che ti senti stressato.
Tieniti il respiro
Un altro esercizio che puoi fare per rendere più facile l'uscita dal fumo è trattenere il respiro. Questo può essere fatto come parte dei tuoi esercizi di respirazione profonda. Per iniziare, inspira ed espira fino a un conteggio di 6. Mantieni un ritmo costante e uniforme. Una volta che sei pronto, dopo l'inspirazione, trattieni il respiro quando i polmoni sono più corposi. Tenere premuto per un conteggio di 3, quindi espirare. Pausa per un altro conteggio di 3 prima di inspirare di nuovo.
Apri la bocca e dì "Ah"
Il pranayama è un esercizio di yoga che include la respirazione del ventre con espirazione forzata. Inizia dal ventre respirando attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni di aria, apri leggermente la bocca ed espira con un suono "ah". Ciò può aumentare la capacità polmonare e consentire di respirare più a fondo e in modo più completo per farti sentire meglio dopo aver smesso di fumare. Mantieni i tuoi pensieri concentrati sul tuo respiro.
Respira il Male fuori e il Bene
Il fumo provoca molti problemi fisiologici e abitudini comportamentali. Pratica la respirazione profonda dopo ogni pasto - quando è probabile che brami un fumo. Fai di nuovo esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto o in qualsiasi momento brama scioperi. Smettendo di fumare e impegnandosi in attività che promuovono la salute, come la respirazione profonda, puoi perdere la tosse del fumatore e il respiro affannoso. Diventi più sano man mano che le tossine vengono rilasciate dal tuo corpo e sei meno soggetto a gravi condizioni di salute, come infarti ed enfisema.
