Esercizi di respirazione per costipazione
La stitichezza è un sintomo comune che si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali in una settimana, o si hanno problemi a far passare feci dure. Molte condizioni, dalla medicina alla gravidanza alla chirurgia, possono causare stitichezza. Esercizi di respirazione sono un modo naturale di alleviare la stitichezza senza dover usare farmaci o lassativi.
Esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare la stitichezza. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Bow Pose
Questa posa yoga incorpora la respirazione per aiutare con costipazione. Sdraiati a faccia in giù sullo stomaco con le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni le ginocchia distanti l'anca. Espirate e portate i talloni sul sedere, quindi allungate le mani indietro e afferrate le caviglie. Inspirare profondamente e sollevare i talloni dal culo. Contemporaneamente, solleva le cosce dal pavimento. Questo tirerà la parte superiore del busto e la testa dal pavimento. Poiché il tuo stomaco sarà premuto contro il pavimento, dovresti prendere respiri profondi dalla parte posteriore del busto.
Kapalabhati Pranayama
Questo esercizio di respirazione ritmica aiuta ad alleviare la stitichezza contraendo i muscoli del sistema digestivo. Kapalabhati comporta l'alternanza di espirazioni brevi e esplosive con inalazioni più lunghe. Le espirazioni dovrebbero essere alimentate da contrazioni profonde nella pancia inferiore. Siediti dritto. Inclina una mano all'altra e premi delicatamente contro il basso ventre per sentire da dove proviene la contrazione. Appoggia rapidamente la parte bassa dello stomaco, spingendo fuori dai polmoni un'esplosione d'aria. Rilascia rapidamente le contrazioni in modo che lo stomaco assorba aria nei polmoni. Ripeti all'incirca una inspirazione ogni uno o due secondi. Effettuare inizialmente da 25 a 30 cicli e aumentare gradualmente fino a 100.
Agnisar Pranayama
Questo esercizio di respirazione aiuta a contrarre i muscoli dello stomaco per alleviare la stitichezza. Mentre lo fai, concentrati sul tratto digestivo e muovi l'ossigeno in tutto il corpo. Inspirate profondamente, flettendo i muscoli dello stomaco mentre inspirate. Trattenere il respiro e contrarsi ed espandere lo stomaco ritmicamente il più a lungo possibile. Espirare completamente e ripetere da tre a cinque volte.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica massaggia la zona addominale per aiutare a iniziare il movimento dell'intestino e alleviare la stitichezza. Per fare questo, prendi le labbra e inspiri profondamente e lentamente attraverso la bocca, come se stessi succhiando aria attraverso una cannuccia. Tieni le spalle ferme. Dovresti riuscire a sentire il tuo addome espandersi con l'ossigeno.
Respirazione addominale
Siediti su una sedia, con i piedi posizionati a circa la larghezza delle spalle. Posizionare uno sgabello da sei pollici o salire sul pavimento come poggiapiedi. Poni una mano sullo stomaco e l'altra sulla parte superiore del torace, e inspira lentamente e costantemente fino al conteggio di sei. La mano sullo stomaco dovrebbe spostarsi verso l'esterno, mentre la mano sul petto dovrebbe rimanere ferma. Trattenere il respiro e contare fino a 20, quindi espirare gradualmente per 6-8 secondi. Esercitati per 15 o 20 minuti, tre volte al giorno.
