Esercizi di respirazione per aumentare la capacità polmonare

L'ossigeno è essenziale per la funzione metabolica di tutte le cellule e il corpo non può sopravvivere senza di esso. I polmoni sono una parte importante di un sistema più grande che fornisce ossigeno in tutto il corpo. Gli esercizi di respirazione migliorano la capacità del corpo di assorbire e utilizzare questo elemento. La funzione polmonare migliorata protegge anche dall'insorgenza della malattia. Holger Schunemann, M.D., ricercatore capo di uno studio sulla connessione tra funzione polmonare e mortalità, ha dichiarato: "Il polmone è un organismo di difesa primario contro le tossine ambientali.Potrebbe essere che la funzionalità polmonare compromessa potrebbe portare a una riduzione della tolleranza contro queste tossine." Una maggiore capacità polmonare non solo migliora la resistenza, ma generalmente porta a una salute generale migliore.

Giovane donna pratica yoga durante il tramonto (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Spingendo

Questo esercizio è stato reso popolare dai medici Paul e Patricia Bragg, autori di Super-Power Breathing. Assumere una postura eretta, preferibilmente in piedi su un terreno pianeggiante. Tenendo entrambe le ginocchia allentate, piegati dalla vita, spingendo contemporaneamente fuori tutta l'aria dai polmoni. Ritorna lentamente in posizione verticale, inspirando alla stessa velocità. Riempi i tuoi polmoni al massimo grado possibile e trattieni questo respiro per un conteggio di 20. Se è 20 secondi troppo lungo, scegli un tempismo che puoi gestire. Durante il conteggio, estendere entrambe le braccia completamente sopra la testa. Rilassati, abbassa le braccia ed espira lentamente. Completa questo ciclo quattro volte.

Stirata costale

In piedi, espellere tutta l'aria dai polmoni. Respirare lentamente, espandendo i polmoni alla massima capacità. Tieni l'aria per 20 secondi. Durante il conteggio, appoggiare entrambe le mani sui fianchi, i pollici rivolti in avanti con i mignoli che toccano il piccolo della schiena. Rilascia l'aria lentamente e rilassati. Ripeti altre tre volte.

Respirazione addominale

Posare in una posizione comoda sulla schiena. Appoggia una mano sull'addome e l'altra sul petto. Inspira profondamente e lentamente, tirando dalla tua parte centrale. Se fatto correttamente, la mano sulla pancia si alza più in alto rispetto all'altra. Espirare lentamente e completamente attraverso la bocca. Inspirate completamente attraverso il naso, trattenendo il respiro alla fine per sette secondi, se possibile. Espira lentamente per un conteggio completo di otto. Spremi i muscoli addominali verso la fine, per scaricare l'aria residua. Respirare in questo modo per cinque cicli completi.