Esercizi di respirazione per aumentare la velocità di ossigeno

Sebbene la respirazione sia una funzione naturale del corpo, alcune persone hanno bisogno di imparare come farlo correttamente. I livelli di ossigeno possono diminuire del 20% con l'età, secondo l'Università del Missouri-Kansas City, in parte a causa di cattive abitudini respiratorie. La respirazione superficiale può causare a una persona vertigini, stordimento, tensione e stanchezza. Respirare correttamente fornisce la quantità di ossigeno che il corpo ha bisogno per bruciare i grassi ed eseguire alla massima capacità durante le attività fisiche. Riduce anche lo stress e ti aiuta a dormire meglio. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di ossigeno per sopravvivere.

Una donna sta facendo un respiro profondo. (Immagine: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Esercizio di seduta

Lascia stare tutto il fiato stando seduto dritto. Rilassa i muscoli addominali e inspira lentamente. Continua ad inalare finché non riesci a respirare altra aria. Trattenere il respiro per il conteggio di 10 prima di espirare lentamente. Tieni i muscoli addominali rilassati mentre ripeti questo esercizio per cinque minuti. Fare questo esercizio regolarmente ti fa prendere l'abitudine di riempire i tuoi polmoni per fornire continuamente ossigeno fresco al tuo corpo.

Respirazione normale

Sdraiati sulla schiena con le braccia abbassate lungo i fianchi. Fai respiri lenti e profondi attraverso le tue narici. Metti una mano sull'addome in modo rilassato mentre respiri. Sii consapevole del modo in cui il tuo addome si espande e si contrae ad ogni respiro. Continua questo esercizio per circa 10 minuti. Questo esercizio ti aiuta a concentrarti sull'assunzione di respiri profondi in modo da poter riempire i polmoni di capacità.

Respirazione bilanciata

Siediti dritto su una sedia, con entrambi i piedi sul pavimento. Fai tre respiri profondi rilassando l'addome e inspirando fino a quando i polmoni non sono pieni. Espirare lentamente. Posizionare delicatamente un dito sul bordo esterno di una narice e premere delicatamente per chiuderlo. Questo ti costringe ad inalare solo attraverso l'altra narice. Tenere questo ossigeno nei polmoni per cinque a 10 secondi, quindi chiudere delicatamente l'altra narice per espirare. Fatelo per cinque minuti, alternando le narici inalatorie. Questo esercizio aiuta a ossigenare entrambi i lati del corpo allenando i polmoni a respirare attraverso entrambe le narici.

Aliti rantolanti

Rilassa il tuo addome mentre sei seduto dritto su una sedia. Inspira lentamente finché i polmoni non sono pieni. Tenere l'ossigeno nei polmoni per cinque a 10 secondi, quindi espirare lentamente mentre si emette un ronzio. Continua a canticchiare finché non sei completamente senza fiato. Rilassati, quindi ripeti per tre minuti. Le vibrazioni del ronzio leniscono i nervi mentre aiutano ad aumentare il flusso di ossigeno attraverso il corpo.

Esercizi di respirazione di posa di preghiera

Stare dritto con i palmi delle mani davanti al petto. Inspirate lentamente attraverso le narici mentre sollevate le mani - i palmi delle mani - dritti sopra la testa fino al conteggio di 10. Tenete questa posizione al conteggio di 10, quindi separate lentamente le mani e raddrizzate le braccia mentre le oscillate indietro al tuo fianco fino al conteggio di 10. Ripeti questo esercizio cinque volte. Il movimento del braccio aiuta a espandere l'area del torace per consentire ai polmoni di raggiungere la piena capacità di ossigeno.