Esercizi di respirazione per perdere grasso ventre
Perdere grasso addominale ostinato richiede impegno per un esercizio coerente e un piano alimentare sano. Potrebbe sorprendervi sapere che gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a perdere peso riducendo lo stress e migliorando la capacità di esercitare più intensamente. Inizia esercizi di respirazione specifici da tre a quattro volte a settimana oltre a un regime cardio e di allenamento per la forza per perdere grasso su tutto il corpo compreso il ventre.
Una donna sta praticando una respirazione profonda. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respira, corri, brucia calorie
Migliorare i tuoi modelli di respirazione può aiutarti a fare esercizio in modo più efficiente, il che significa che puoi allenarti più intensamente o durare più a lungo per bruciare più calorie. Cattivi modelli di respirazione, come respirare troppo superficialmente o trattenere il respiro, possono lasciarti senza fiato, ridurre l'allenamento e ridurre al minimo la perdita di peso. Per perdere peso, dovresti fare il cardio cinque volte a settimana per sessioni di 45 minuti a intensità moderata a cui puoi portare avanti una conversazione. Impara a respirare naturalmente dal tuo diaframma impegnando i muscoli addominali mentre espiri e inspira contro la semplice respirazione dalla cassa toracica e dai petti. L'addome dovrebbe gonfiarsi leggermente mentre inspirate e sgonfiate mentre espirate. Questo ti aiuterà a correre più a lungo e più duramente, permettendoti di bruciare più calorie.
Meno stress, più perdita di grasso
Allenatore e collaboratore di "Forbes" Jennifer Cohen afferma che rallentare la respirazione aiuterà a perdere grasso. Quando sei stressato e teso, il tuo respiro sarà molto più veloce, superficiale e irregolare. Non solo è difficile allenarsi quando si è in uno stato di stress, ma il corpo secerne anche più cortisolo, un ormone dello stress che porta alla conservazione del grasso in particolare sulla parte centrale del corpo. Evita l'aumento di peso inspirando profondamente ed espirando lentamente contando da tre a sette conteggi, allungando le espirazioni man mano che la respirazione migliora. Prova a ripetere un mantra calmante come "rallentare" con ogni espirazione per rinforzare un modello di respirazione più lento.
Respira dalla bocca
Gli esercizi di respirazione della bocca riducono lo stress, un comune inibitore della perdita di grasso. Questo esercizio crea anche pressione negli addominali per aumentare il tono. Prova questo esercizio in posizione seduta o sdraiata. Apri la bocca mentre inspiri ed espiri concentrandoti a contare fino a 10 a inspirazione. La tua espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inalazione, cioè se inspiri per sei conteggi, l'espirazione dovrebbe essere di 12 conteggi. Inizia lentamente inalando per due o quattro conteggi seguiti dall'espirazione per 4-8 conteggi. Ripeti la serie tre volte per un massimo di tre sessioni al giorno.
Altri fattori
Le tecniche di respirazione possono aiutarti a ridurre i livelli di stress per la perdita di peso, ma l'esercizio cardio, l'allenamento della forza e una dieta nutriente sono le chiavi assolute per il successo a lungo termine della perdita di peso. Una dieta ricca di nutrienti che si concentra su verdure, proteine magre e grassi sani con moderazione, eliminando o riducendo notevolmente i grassi e lo zucchero polinsaturi, ti aiuterà a ridurre il grasso per un fisico più snello.
