Calf & Heel Pain

I polpacci sono la parte carnosa delle gambe sotto le ginocchia e hanno due muscoli chiave. Il gastrocnemio è un muscolo più grande e funziona per muovere il piede verso il basso e piegare il ginocchio. È posteriore a, o dietro, il soleo, che muove anche il piede verso il basso. Entrambi questi muscoli si assottigliano fino al tendine di Achille, che si attacca al tallone. Il dolore al polpaccio e al tallone può verificarsi separatamente o in entrambe le posizioni allo stesso tempo.

Significato

Il movimento verso il basso del piede di cui il gastroc e il soleo sono responsabili è chiamato flessione plantare. Quando il dolore appare nei polpacci e nei talloni, è difficile camminare. Non solo ti muovi costantemente flettendo il piede quando cammini, ma il tuo tallone deve toccare terra. Il dolore al polpaccio e al tallone ha anche un effetto sulle tue faccende quotidiane. Ad esempio, ogni volta che si solleva sulla punta dei piedi per raggiungere un armadio, il dolore al polpaccio può renderlo difficile.

Le cause

I muscoli del polpaccio stretti sono una delle ragioni principali per cui si sviluppa il dolore al polpaccio e al tallone. Quando i vitelli si contrae con forza e formano un nodo, si chiama crampo. Questi possono aver luogo durante una gara, un evento sportivo o nel cuore della notte.

I muscoli del polpaccio possono anche avere luogo durante un'attività sportiva. Quando si sforzano questi muscoli, le fibre si strappano.

La fascite plantare è una condizione che causa dolore al tallone. Con questa condizione, un forte cordone di tessuto sotto il piede chiamato fascia plantare si irrita. Questo va dal tallone verso le dita dei piedi. La tendinite di Achille è un'infiammazione di quel tendine.

trattamenti

Per il trattamento del dolore al tallone e al polpaccio possono essere usati antidolorifici come l'ibuprofene e il paracetamolo. Elevando il tallone ferito, applicando il ghiaccio e indossando le stecche notturne trattate anche la fascite plantare e la tendinite di Achille. Nei casi peggiori di fascite plantare, la fascia plantare viene parzialmente rilasciata in una procedura chirurgica.

Il massaggio è un altro trattamento usato per trattare i crampi al polpaccio. Quando si verifica una lesione al polpaccio, viene utilizzato il trattamento RISO. Ciò significa riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. I rilievi del tallone sono un altro trattamento. Vengono messi nelle scarpe per attutire e sollevare i talloni. Quando i talloni sono sollevati, c'è meno stress sui muscoli del polpaccio.

Prevenzione / Soluzione

Per prevenire tutte le condizioni che causano dolore al polpaccio e al tallone, allungare bene prima e dopo l'esercizio. Fai anche delle regolazioni con le tue attività e il tuo stile di vita. Secondo MayoClinic.com, la corsa su lunghe distanze, stare su superfici dure per lunghe ore e indossare scarpe con suole sottili, sciolte o prive di arco plantare o la capacità di assorbire lo shock portano a fascite plantare. Se hai un lavoro che ti fa stare in piedi per lunghi periodi di tempo, prendi delle pause. Se sei un atleta, non ti alleni e indossa sempre scarpe ben imbottite. Stare ben idratati e ottenere una buona scorta di potassio, sodio e carboidrati nella dieta è una misura preventiva per i crampi al polpaccio.

Gli allungamenti per i muscoli del polpaccio li mantengono allungati e flessibili. In tal modo, questo prende più pressione dai talloni e riduce le possibilità di dolore. Tratti di pareti, tratti di gradino e tratti di asciugamano sono tutti efficaci per i polpacci. Un cane rivolto verso il basso è una posa yoga che allunga i polpacci e i muscoli nella parte inferiore dei piedi per mantenere i muscoli agili. Per fare questo esercizio, inginocchiato a quattro zampe, mettere le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e posizionare i piedi insieme. Solleva i fianchi in aria, sposta il peso nelle gambe e premi i talloni. Tieni le braccia, la schiena e le gambe dritte. Quando fai questa posa, fai attenzione all'allungamento dei polpacci e della parte inferiore dei piedi.

avvertimento

Se hai dolore al polpaccio o al tallone e ristruttura il modo in cui cammini, questo può avere un impatto su ginocchia, fianchi, schiena, spalle e collo. Tutte queste articolazioni fanno parte di quella che viene chiamata catena cinetica - un continuo collegamento di articolazioni e muscoli che scorrono dai piedi fino alla testa. Quando preferisci un lato del tuo corpo, crei uno stress eccessivo, dolore o squilibri muscolari da qualche parte lungo la catena cinetica.