Dolore al polpaccio e al ginocchio

Il dolore al polpaccio e al ginocchio può essere debilitante e costringerti a prendere tempo dall'allenamento o dall'allenamento sportivo. Un tale dolore potrebbe impedirti di completare le tue attività quotidiane come alzarti dal letto e camminare in casa. Includere esercizi per rinforzare i muscoli del bicipite femorale, del quadricipite e del polpaccio, che attraversano l'articolazione del ginocchio, riducendo il rischio di lesioni al polpaccio e al ginocchio.

Donna che afferra ginocchio e polpaccio nel dolore. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

tipi

Il dolore al polpaccio e al ginocchio può derivare da un affaticamento muscolare o dal tendine infiammato dei muscoli posteriori della coscia, dove si inseriscono appena sotto il ginocchio. Il dolore può anche essere causato da una cisti nella cavità dietro il ginocchio, che giace sotto il muscolo gastrocnemio. Un colpo diretto o un forte raffreddore da una sacca di ghiaccio può ferire il nervo peroneo mentre avvolge gli aspetti posteriori e laterali del ginocchio, appena sotto l'articolazione del ginocchio, secondo Sandra Shultz e colleghi nel loro libro, "Esame delle lesioni muscoloscheletriche ".

Identificazione

Il dolore da distorsione muscolare del tendine del ginocchio o tendine infiammato può essere immediatamente avvertito se si tratta di una lesione parziale o completa grave come durante uno scatto. Arrossamento, gonfiore e lividi dietro e appena sotto il ginocchio, la diffusione verso il polpaccio sono anche indicazioni di un infortunio al bicipite femorale. Se hai un rigonfiamento pieno di liquido, insieme a tenerezza e gonfiore dietro al ginocchio e al polpaccio, potrebbe essere una cisti poplitea, riferisce Shultz e colleghi. Questa cisti deriva dall'accumulo di liquido sinoviale e dalla distensione della cavità sinoviale dell'articolazione del ginocchio verso la parte posteriore del ginocchio. I sintomi di una lesione del nervo peroneo comprendono formicolio, intorpidimento o sensazioni di bruciore lungo i lati del polpaccio fino alla base del piede.

effetti

Il dolore al ginocchio e al polpaccio limita la libertà di movimento dell'articolazione. Riduce anche la tua capacità di sostenere e stabilizzare il tuo corpo in una posizione eretta. Se sei un atleta o un appassionato di esercizio, soprattutto se stai lavorando su obiettivi prestazionali, il dolore alla gamba ti costringe a interrompere la tua attività, compromettendo le tue prestazioni.

trattamenti

Il trattamento tipico per gli infortuni al bicipite femorale è quello di interrompere l'attività, applicare ghiaccio tre volte al giorno per tre giorni a 20 minuti per applicazione di ghiaccio, secondo la Croce Rossa americana. Prendi la medicina anti-infiammatoria nei primi giorni per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore, secondo il National Institutes of Health. Se hai una cisti poplitea o una ferita al tuo nervo peroneo, cerca un trattamento medico avanzato dal tuo medico o fisioterapista.

Prevenzione

Gli esercizi dei muscoli posteriori della coscia eccentrici, in cui il muscolo della coscia si contrae ma si allunga, hanno dimostrato di aumentare la lunghezza in cui si sviluppa la tensione / forza attraverso i muscoli posteriori della coscia. Includere esercizi eccentrici come parte della routine di allenamento per ridurre il rischio di lesioni al tendine del ginocchio e aumentare il tasso di recupero da un infortunio al bicipite femorale, secondo un articolo del 2008 di Matt Brughelli e John Cronin, Ph.D., pubblicato dalla Forza nazionale e Associazione di condizionamento. Rafforza i muscoli e i legamenti che circondano le ginocchia per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio e quindi ridurre i rischi di sviluppare una ciclicità poplitea. Usa una barriera tra la pelle e la borsa del ghiaccio se devi ghiacciare dietro il ginocchio e lungo il polpaccio per ridurre le lesioni al tuo nervo peroneo.