Alcuni alimenti possono aumentare la secrezione testicolare del testosterone?

Una dieta corretta aiuta a mantenere la massa muscolare magra, perdere grasso e raggiungere la corretta funzione ormonale. Negli uomini, mangiare gli alimenti giusti garantisce che i testicoli secernano una quantità adeguata di testosterone. Mentre nessun alimento può indurre a produrre un'abbondanza di testosterone, selezionare cibi ad alto contenuto di determinati grassi, vitamine e minerali portano livelli precedentemente bassi fino a valori normali. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, e se si ritiene di avere bassi livelli di testosterone, consultare un medico.

Testosterone

Il testosterone negli uomini è prodotto nei testicoli. Il testosterone rimane una componente critica della crescita muscolare, della funzione del sistema immunitario e della salute sessuale. Bassi livelli di testosterone possono portare a debolezza, depressione, atrofia muscolare e disfunzione sessuale. Una bassa secrezione di testosterone può anche portare alla perdita di massa scheletrica, una diminuzione delle funzioni cognitive o cerebrali e un aumento del tasso di calvizie maschile. I livelli di testosterone iniziano a diminuire negli uomini a circa 40 anni di età, secondo il "Libro di testo di biochimica con correlazioni cliniche".

grassi

Il grasso è essenziale per la produzione di testosterone. Il tuo corpo coprirà i grassi, in particolare gli steroli dietetici - o il colesterolo - agli ormoni steroidei. Questo è uno dei motivi per cui una dieta povera di grassi può portare a una diminuzione della secrezione di testosterone. Scegli i grassi da fonti salutari, come gli acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci grassi come il salmone. Altre fonti ricche di acidi grassi omega-3 si trovano in noci, semi, olive e olio d'oliva.

Vitamine

Le vitamine A e D sono entrambe vitamine liposolubili che il tuo corpo immagazzina per un uso successivo. Entrambe le vitamine contribuiscono alla tua capacità di produrre testosterone. La vitamina A si trova nelle carote, nel fegato di vitello, negli spinaci, nelle patate dolci e nel cavolo. La vitamina D è fondamentale per la produzione di testosterone e bassi livelli di vitamina D contribuiscono a ridurre i livelli di testosterone, secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Ormone e ricerca metabolica". La vitamina D si trova nei pesci grassi, come i pesci che contengono acidi grassi omega-3, rendendo il salmone e il merluzzo scelte alimentari ancora migliori. La vitamina D si trova anche nel fegato, nel latte e nelle uova.

minerali

Sia lo zinco che il magnesio contribuiscono alla tua capacità di produrre testosterone. Lo zinco è fondamentale nella formazione del testosterone dagli steroli alimentari. Lo zinco si trova in alte concentrazioni nelle ostriche, fegato di vitello e manzo arrosto. Varie noci e semi hanno alti livelli di zinco, compresi semi di anguria e semi di zucca. Il magnesio si trova in tonno e halibut, banane e fichi e latte. Molti cereali, noci e verdure contengono magnesio, compresa la maggior parte delle verdure a foglia verde.