L'esercizio fisico può fermare i crampi mestruali?

I crampi mestruali sono in cima alla lista dei motivi per cui le ragazze perdono la scuola e le donne perdono il lavoro, secondo gli Student Health Services dell'Università della California di San Diego. Il dolore può manifestarsi alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo e diventa meno grave con la fine del sanguinamento mestruale. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene sono rimedi comuni per i dolorosi crampi mestruali. Tuttavia, l'esercizio fisico può anche fornire sollievo.

Una donna fa jogging fuori. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Le cause del dolore

Il dolore associato alle mestruazioni è noto come dismenorrea. Nella dismenorrea primaria, il dolore è solitamente dovuto a un aumento dei livelli di ormoni chiamati prostaglandine, che innescano contrazioni nelle pareti uterine e intestinali. La dismenorrea secondaria si riferisce al dolore mestruale che inizia a svilupparsi dopo che i periodi sono stati normali ed è solitamente causato da anomalie negli organi pelvici o nell'utero, come i fibromi o le cisti ovariche. Può anche essere correlato a stress, ansia o una malattia a trasmissione sessuale.

Effetto anti-crampo

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi mestruali in alcuni modi. Aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta i crampi ad andare via. I crampi mestruali sono anche peggiorati dallo stress; l'esercizio è un modo naturale e ben noto per ridurre lo stress. In uno studio pubblicato nel "Journal of Research in Health Science" nel 2006, i ricercatori iraniani hanno scoperto che l'esercizio fisico ha contribuito a ridurre la durata e la gravità della dismenorrea primaria nelle ragazze delle superiori. Ridusse anche l'uso da parte delle ragazze di farmaci sedativi.

Tipo e quantità di esercizio

Quando sei dolorante, l'ultima cosa che vuoi fare è un esercizio faticoso o vigoroso. Scegli esercizi aerobici delicati ea basso impatto, come camminare o nuotare a passo lento. Gli esercizi che oscillano il bacino, come le inclinazioni pelviche e le attività di riduzione dello stress, come lo yoga e il tai chi, potrebbero anche fornire sollievo. Tuttavia, evitare di fare inversioni yoga durante il periodo. Idealmente, dovresti ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. Se questo sembra un allungamento quando stai soffrendo con i crampi mestruali, interrompi quelle sessioni di allenamento in tre periodi di 10 minuti.

Sollievo complementare per i crampi

Per ottenere un sollievo più rapido, usa una combinazione di rimedi invece di solo esercizio. Altri rimedi non farmacologici per i crampi mestruali includono l'assunzione di un bagno caldo, delicati massaggi addominali e il posizionamento di una piastra riscaldante calda sull'addome. Assunzione di vitamine e minerali extra, come le vitamine D ed E, calcio, omega-3 supplementi di acidi grassi essenziali e un corso di tre giorni di magnesio può anche fornire qualche sollievo. Subito prima e durante le mestruazioni, bere molti liquidi, mangiare cibi ricchi di ferro come carne magra, verdure a foglia verde e cereali integrali e limitare l'assunzione di caffeina.

Vedi prima il tuo dottore

Se non sei stato attivo per un po 'o hai una condizione medica come malattie cardiache, diabete o artrite, consulta il tuo medico prima di iniziare ad allenarti per alleviare i crampi mestruali. Se hai improvvisamente iniziato a sviluppare crampi mestruali dopo anni di periodi normali, cerca anche assistenza medica in quanto potrebbero segnalare altri problemi di salute, come i fibromi.