Posso esercitarmi con un disco erniato cervicale?

La colonna vertebrale è una colonna di ossa chiamate vertebre e robusti dischi contenenti cartilagine che attutiscono la colonna vertebrale. Una fascia spessa e protettiva che presenta una sostanza gelatinosa al di sotto circonda i dischi. Se la fascia che circonda il disco si rompe o si rompe, questa sostanza gelatinosa può fuoriuscire dal disco e fare pressione sui nervi vicini che scorrono lungo il midollo spinale. In una ernia del disco cervicale, questa pressione coinvolge le nove vertebre cervicali che compongono la parte superiore della colonna vertebrale, compreso il collo. Il risultato può essere dolore al collo e alle spalle e intorpidimento o formicolio alle mani e alle braccia.

Le cause

I dischi cervicali possono erniare a causa di un improvviso stressor, come una lesione al collo, o dopo un lento deterioramento della colonna vertebrale. Praticare una cattiva postura, come slumping over o eseguire ripetutamente esercizi di torsione, contribuisce anche a un ernia cervicale discale. Poiché le lesioni al collo possono essere gravi e minacciare la funzione del midollo spinale, è importante ottenere la diagnosi di un medico prima di iniziare gli esercizi. Il medico discuterà i sintomi, effettuerà scansioni di imaging e esaminerà il collo per effettuare una diagnosi. Discuti con lui gli esercizi che esegui normalmente. Probabilmente raccomanderà esercizi di terapia fisica per ridurre il dolore e promuovere la flessibilità.

Lasso di tempo

Quando inizialmente avverti dolore cervicale all'ernia del disco, il medico può raccomandare di riposare il collo per uno o due giorni dopo una riacutizzazione. Potrebbero verificarsi spasmi nervosi e dolore che renderebbe difficile l'esercizio fisico. Durante questo periodo di tempo, l'applicazione di ghiaccio e calore nell'area può aiutarti a trovare sollievo. Mentre può essere tentato di rimanere sedentario, l'esercizio fisico può aiutare i muscoli del collo a seguito di una riacutizzazione, eliminando la rigidità che può contribuire al dolore al collo. Esecuzione di esercizi di stretching delicati ed esercizi cardiovascolari che non causano movimenti improvvisi, a scatti, possono aiutarti a sentirti meglio nei giorni o nelle settimane in cui il dolore al collo diminuisce.

Esercizi da evitare

Alcuni esercizi possono esercitare troppa pressione sul collo, sulle spalle o sulle braccia. Ciò include il sollevamento di pesi pesanti, in particolare quelli da sollevare in alto. Scendi giù per abbassare pesi e più ripetizioni, invece di ridurre la tensione posta sul collo. L'intenso allenamento cardiovascolare, come lo sprint o l'aerobica ad alta intensità, può anche mettere troppa tensione sulla colonna vertebrale, danneggiando i dischi erniati. Evitare questi esercizi per ridurre il rischio di ulteriori lesioni.

Esercizi da eseguire

Anche se si verifica un ernia del disco, è possibile partecipare alla maggior parte degli esercizi dopo che la riacutizzazione si è ridotta. Questi includono camminare, andare in bicicletta e nuotare. Accoppia questi esercizi con delicati movimenti di stretching per il collo e le spalle. Guardando da una parte all'altra, inclinando la testa da un lato, poi un altro e raggiungendo le braccia sopra la testa può aiutare a mantenere la gamma di movimento che riduce il dolore. Non dimenticare di praticare sempre una buona postura, tirando le spalle leggermente indietro e guardando dritto davanti a sé.