Posso esercitare quando sono incinta di 4 settimane?

L'esercizio è generalmente sicuro durante l'intera gravidanza. Tuttavia, non iniziare l'allenamento finché il medico non ti concede il permesso dopo il primo appuntamento prenatale. Se non hai programmato un appuntamento prenatale, chiama il tuo medico il più presto possibile in modo che la gravidanza possa essere confermata e il medico può discutere qualsiasi limite di esercizio che hai.

Camminare con il proprio cane è un esercizio adatto durante la gravidanza. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Benefici

Di solito tu e il tuo bambino potete trarre beneficio dall'attività fisica durante la gravidanza e l'esercizio fisico può fornire sollievo a diversi sintomi indesiderati della gravidanza. Molte donne si sentono esauste durante il primo trimestre di gravidanza a causa di elevate concentrazioni di progesterone, ma i vostri sentimenti di estremo affaticamento probabilmente non inizieranno per un paio di settimane. Altri sintomi comuni che potrebbero verificarsi nel primo trimestre sono mal di schiena, stitichezza, ansia, sbalzi d'umore e gonfiore. L'esercizio accelera la velocità con cui il cibo si muove attraverso l'intestino, che fornisce sollievo dalla stitichezza e dal gonfiore. L'esercizio migliora l'umore rilasciando endorfine, che stabilizza gli sbalzi d'umore e riduce le ansie della gravidanza. L'esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio. Il travaglio e il parto sono più facili se ti alleni durante la gravidanza perché i tuoi muscoli sono più forti e la tua resistenza è pronta per una lunga sessione di spinte.

Sicurezza

Se ti eserciti prima della gravidanza, di solito puoi continuare la tua routine di allenamento con alcune modifiche. Rimuovi gli esercizi che includono improvvisi cambi di direzione, urti, rimbalzi e salti; le articolazioni sono rilassate durante la gravidanza e più soggette a lesioni. Puoi ancora fare esercizi che ti richiedono di stare sdraiato sulla schiena a quattro settimane dall'inizio della gravidanza, ma devi interrompere questi esercizi dopo il primo trimestre. Puoi sollevare pesi finché non stai sollevando i tuoi livelli massimi. Se l'esercizio è nuovo per la tua routine, inizia gradualmente. Esercizio per 10 minuti al giorno e aggiungere altri 10 minuti alla fine di ogni settimana fino a raggiungere 30 minuti di esercizio al giorno. Aumenta l'intensità del tuo allenamento anche su base settimanale. Non allenarsi mai all'aperto quando fa caldo; il surriscaldamento mette a rischio il tuo bambino. Se non riesci a portare una conversazione mentre ti alleni, stai esercitando troppo vigorosamente.

esercizi

Le donne incinte dovrebbero ricevere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Camminare, nuotare, aerobica in acqua e yoga sono esercizi accettabili per le donne incinte. Le donne incinte possono spesso eseguire questi esercizi dalla loro quarta settimana di gravidanza fino al giorno in cui consegnano il bambino. Il nuoto e l'aerobica in acqua sono favoriti dalla gravidanza perché mantengono il corpo fresco durante l'attività fisica, riducono il gonfiore e riducono il rischio di lesioni alle articolazioni. Se fossi un corridore o un pareggiatore prima della gravidanza, di solito puoi continuare, ma prima ottenere l'approvazione dal medico. Il ciclismo è un esercizio adatto alle quattro settimane di gravidanza, ma una bicicletta stazionaria è preferibile a causa del rischio di cadere, specialmente quando il tuo spostamento di gravità si sposta man mano che lo stomaco diventa più grande.

considerazioni

Se hai avuto un precedente aborto spontaneo o sei a rischio di una gravidanza complicata, il medico può sconsigliare l'esercizio fisico o gli esercizi che puoi eseguire potrebbero essere limitati. Se avverte dolore addominale, mal di schiena, sanguinamento vaginale o fluidi che fuoriescono dalla vagina, interrompi l'esercizio e consulta il medico. Questi sono i sintomi di un aborto spontaneo precoce. Se non hai confermato la tua gravidanza con un risultato positivo del test, questi sono anche i sintomi del tuo periodo e potrebbero indicare che non sei incinta.