Posso usare un ellittico se ho delle stecche?

Lo stinco contiene muscoli che corrono lungo la parte anteriore della tibia, chiamata tibiale anteriore. Le stinesteriche sono conosciute clinicamente come sindrome da stress tibiale mediale o MTSS. Ciò causa dolore e infiammazione nei muscoli, nei tendini e nello strato esterno del tessuto sulla tibia, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Un'ellittica è una macchina che simula lo sci di fondo. Quando stai cercando di recuperare da stinchi, questa macchina potrebbe essere proprio quello che ti serve.

Fila di macchine ellittiche in palestra (Immagine: ER09 / iStock / Getty Images)

Identificazione

La corsa eccessiva è una delle cause principali delle stinchi. Correre su terreni accidentati, correre in discesa e fare rapidi movimenti di partenza e di arresto durante la corsa sono particolarmente propensi a causare il problema. Una volta posizionati i piedi sui pedali di un'ellittica, rimangono lì per l'intero allenamento. Questo non causa alcun impatto sugli stinchi, il che significa che la macchina è sicura da usare se si dispone di stinchi.

Movimento congiunto

Quando si esercita su un ellittico, si lavora la parte superiore e inferiore del corpo e incorporare più articolazioni. Per attivare il tuo tibiale anteriore, devi puntare verso l'alto le dita dei piedi. Questo movimento, chiamato dorsiflessione, è prominente quando corri, ma non quando usi una macchina ellittica. Mentre scivoli avanti e indietro, i tuoi piedi rimangono stabili, e c'è solo un leggero cambiamento nell'angolo di articolazione. Ciò ti costringe a contrarre i muscoli tibiali anteriori in modo isometrico per mantenere stabile la parte inferiore delle gambe, ma non c'è uno stress maggiore sugli stinchi. Un movimento isometrico è uno in cui si mantiene una contrazione senza movimento ripetitivo.

Riscaldamento

Prima di salire su un'ellittica, dovresti sempre fare qualche distacco, specialmente se hai delle stinchi. Questo può allentare i muscoli della gamba e impedire che i sintomi peggiorino durante l'allenamento. I rimbalzi della caviglia sono esempi di tratti dinamici che allungano i muscoli del polpaccio, che si trovano nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Gli stiramenti dinamici sono eseguiti in movimento. Per fare rimbalzare la caviglia, metti le mani su un muro, inclinati in avanti e sollevare e abbassare rapidamente i talloni.

considerazioni

Tocchi e talloni sono esercizi correttivi per stinchi. Facendo questi, rinforzerai i tuoi muscoli tibiali anteriori e curerai ulteriormente i tuoi sintomi. Per fare tap toe, stare in piedi o sedersi con i talloni sul pavimento e le dita dei piedi in aria. Tocca con cura il pavimento con le dita dei piedi e sollevali in aria. Un cane rivolto verso l'alto è una posa yoga che può aiutare ad allungare i muscoli tibiali anteriori. Questo viene eseguito da una posizione a faccia in giù sullo stomaco. Metti le mani sulla larghezza delle spalle e posiziona la parte superiore dei piedi sul pavimento. Spingi in alto fino a quando le braccia sono completamente distese e sollevare le cosce dal pavimento. Una volta che mani e piedi sono gli unici punti di contatto con il pavimento, tenere premuto per 30 a 45 secondi e rilasciare.

Prevenzione / Soluzione

Per evitare di ottenere stecche stinco in primo luogo, ci sono diverse misure preventive da adottare. Uno dei più importanti è assicurarsi di indossare scarpe comode che non siano consumate. Puoi anche indossare dei plantari per togliere pressione ai tuoi stinchi. Quando ti alleni, non esercitarti per troppo tempo. Questo include l'allenamento ellittico o qualsiasi altro tipo di allenamento. Sovrallenamento può causare uno sforzo eccessivo sugli stinchi.