Può stressare perché tu perda le dimensioni del tuo muscolo?

Lo stress emotivo può fare un numero sui nostri corpi. Lo stress influenza il nostro benessere mentale, sociale e fisico e può innescare una serie di abitudini malsane che possono influenzare il peso e la composizione muscolare. Fortunatamente, ci sono diversi modi per combattere questi effetti negativi con le tecniche di gestione dello stress.

Squilibri ormonali

Lo stress cronico può sbilanciare gli ormoni. Lo stress persistente può ridurre il livello di ormoni anabolici come il testosterone e aumentare il livello di ormoni catabolici come il cortisolo, che è un equilibrio malsano. Bassi livelli di testosterone e alti livelli di cortisolo influiscono sull'energia e inibiscono lo sviluppo muscolare.

Esercizio

Mentre l'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tuo umore e, quindi, alleviare lo stress emotivo, lo stress può rendere difficile trovare la motivazione per l'esercizio. Lo stress cronico può portare all'insonnia o ad altri disturbi del sonno e farti sentire affaticato ed esausto, rendendo difficile svolgere una vigorosa attività fisica. Rompere da un regime di esercizio rigoroso e coerente per un periodo significativo di tempo può ridurre drasticamente la massa muscolare.

Dieta

Quando stressati, molte persone ricorrono all'eccesso di cibo per riempire un vuoto emotivo. La vostra dieta gioca un ruolo importante nella capacità del vostro corpo di sviluppare e mantenere la crescita muscolare. Gli alimenti di comodità tendono ad essere ricchi di grassi e lo zucchero rende le persone più probabilità di ingrassare sotto forma di grasso. Alimenti ricchi di grassi e poco nutrienti diminuiscono il contenuto muscolare magro del tuo corpo. Inoltre, se stai mangiando di meno o per niente a causa dello stress, il tuo corpo non sarà in grado di sostenere lo stesso peso o la stessa massa muscolare.

Gestione dello stress

Per mantenere la massa muscolare e prevenire l'aumento di peso durante lo stress emotivo, è essenziale adottare misure appropriate per salvaguardare la salute e il benessere. Quando si ha a che fare con lo stress, è importante riconoscere ed evitare il comfort alimentare, continuare ad allenarsi regolarmente ed eseguire esercizi di resistenza al peso. Gestisci lo stress cercando il sostegno di amici e familiari, dormendo abbastanza e eseguendo esercizi di rilassamento come lo yoga e la meditazione.