Lo stretching durante la gravidanza può ferire il bambino?
Durante la gravidanza, il tuo corpo mette in evidenza molti cambiamenti. L'esercizio fisico è un modo efficace per affrontare i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo. Un allenamento di stretching durante la gravidanza non danneggerà il bambino, e può essere una scelta di esercizio particolarmente buona perché oltre ai benefici fisici che raccogli, lo stretching allevia la tensione e riduce lo stress. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio prenatale.
Benefici
Oltre allo stress e al sollievo dalla tensione che si ottiene dallo stretching, ci sono molti benefici fisici. Lo stretching durante la gravidanza può aiutare ad alleviare il dolore e il dolore nella schiena e in altri muscoli che stanno sopportando il peso della nuova forma e dimensione del tuo corpo. Lo stretching regolare durante la gravidanza migliorerà la flessibilità e ti aiuterà a prepararti per il travaglio. Infine, l'esercizio durante la gravidanza può prevenire un eccessivo aumento di peso e aiutarti a tornare più rapidamente alla forma pre-gravidanza.
Precauzioni
Sia che tu scelga di fare un intero allenamento di stretching o semplicemente di usarlo prima e dopo l'esercizio prenatale, tieni presente e segui le linee guida per l'esercizio sicuro durante la gravidanza. Non permettere a te stesso di essere surriscaldato quando ti alleni. Resta ben idratato e osserva il tuo livello di intensità per assicurarti che tu e il tuo bambino non diventiate troppo caldi. Evita tratti che ti obbligano a sdraiarti sulla schiena, specialmente dopo il tuo primo trimestre. Man mano che la pancia cresce, sdraiarsi sulla schiena può causare una pressione sulla vena principale dell'addome, interrompendo l'afflusso di sangue all'utero. Muoviti lentamente attraverso i tuoi tratti. Durante la gravidanza i cambiamenti al corpo possono causare instabilità e goffaggine. Usa puntelli per bilanciare per gestire qualsiasi goffaggine con cui potresti lottare.
Rotolare giù
Un tratto roll-down è un ottimo modo per alleviare e rilassare i muscoli della schiena tesi. Stando in piedi contro un muro per bilanciare, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle in modo che le cosce non si intromettano nella tua pancia mentre rotoli in avanti. Tieni le ginocchia leggermente piegate mentre inspiri, quindi espira, spingendo i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Lascia cadere il mento sul petto e ruota lentamente la schiena dal muro, curvando il corpo in avanti. Arriva giù per quanto è comodo per te. Non mettere alcuna pressione sulla tua pancia. Nel punto più basso del tuo tratto, inspira profondamente e poi espira mentre ritorni lentamente alla posizione iniziale. Ripeti questo tratto tre o cinque volte.
Stirata della coscia
Durante la gravidanza, i quadricipiti, la parte anteriore della coscia e i flessori dell'anca, sulla parte anteriore dell'anca, si accumula molta tensione adattandosi alle dimensioni crescenti della pancia. Distendi questi muscoli distesi su un lato. Piega leggermente la gamba inferiore per aiutarti a mantenere l'equilibrio e poggia la testa sul braccio inferiore. Solleva il tuo piede dietro di te piegando il ginocchio. Raggiungere il piede con il braccio superiore e tirarlo nella parte posteriore, allungando delicatamente la parte anteriore della coscia e il fianco. Tieni questo tratto per 30 secondi. Rotolare e ripetere il tratto sull'altro lato. Eseguire un totale di tre tratti su ciascun lato.
