Puoi controllare l'aumento di peso in menopausa con i supplementi?
Durante la menopausa il tuo corpo rallenta la produzione di estrogeni e altri ormoni sessuali, che potrebbero farti aumentare di peso. Potresti essere in grado di prevenire parte di questo aumento di peso aggiungendo supplementi a base di erbe che imitano la tua dieta, essenzialmente convincendo il tuo corpo che sta ancora producendo abbastanza estrogeni. Le fonti vegetali di integratori a base di erbe per controllare l'aumento di peso durante la menopausa sono generalmente sicure se assunte in dosi ragionevoli e offrono anche molti benefici nutrizionali. Questi composti fitoestrogeni (lignani e isoflavoni) si trovano in molti frutti e verdure, ma alcuni sono fonti migliori di altri.
Passo 1
Assumere integratori di pepe di cayenna, ginseng o alghe blu-verdi (spirulina). Questi integratori a base di erbe aumentano il metabolismo, bruciando più calorie senza la necessità di modificare la routine di allenamento corrente.
Passo 2
Aggiungi tè nero o tè verde alla tua dieta quotidiana. I supplementi che forniscono grandi dosi di composti fitoestrogeni trovati nel tè sono facili da prendere. Dovresti bere da 5 a 10 tazze di tè al giorno per ottenere lo stesso effetto, quindi gli integratori funzionano meglio per aiutarti a controllare l'aumento di peso durante la menopausa.
Passaggio 3
Aggiungi semi di lino appena macinati alla tua dieta quotidiana. Secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo, i semi di lino hanno la più alta quantità di fitoestrogeni di tutte le fonti vegetali testate. Dovresti consumare da 1/8 a 3/8 di tazza ogni giorno, secondo GoldenFlax.com. Cospargilo con yogurt, cereali o insalate e aggiungilo a pane e pancake. Gli integratori di olio di lino non contengono la stessa quantità di lignani.
Passaggio 4
Mangiare una porzione o più di fragole, mirtilli o mirtilli ogni giorno. Questi alimenti ricchi di nutrizione sono anche ricchi di fitoestrogeni e lignani, offrendoti la protezione dei composti che mimano gli estrogeni in ogni porzione.
Cose che ti serviranno
Integratori di pepe di Caienna
Integratori di ginseng
Integratori di Spirulina
Integratori di tè verde
Integratori di tè nero
Semi di lino freschi macinati
Fragole
Mirtilli
mirtilli
Mancia
Uno dei vantaggi dell'uso di erbe, alimenti e integratori che mimano gli estrogeni durante la menopausa è il rischio ridotto di cancro al seno, secondo i casi clinici nel metabolismo minerale e osseo. Non solo controllerai l'aumento di peso della menopausa, ma ridurrai il rischio di cancro. Gli integratori di pepe di Caienna possono irritare il sistema digestivo, quindi non prenderlo tutti i giorni. Il ginseng è uno stimolante, quindi non prenderlo in ritardo la sera o avrai problemi a dormire.
