Puoi mangiare prugne se hai un reflusso acido?
Il cibo passa dalla bocca allo stomaco attraverso un tubo muscolare chiamato esofago. Una valvola unidirezionale alla giunzione dell'esofago e dello stomaco mantiene normalmente il cibo e l'acido dello stomaco da rigurgitare nell'esofago. Una valvola gastroesofageo difettosa porta al reflusso acido, che si verifica in genere dopo aver mangiato e provoca bruciore di stomaco. Sebbene alcuni alimenti e abitudini alimentari aggravino la condizione, le prugne sono un alimento salutare e sicuro da includere nella dieta se si ha un reflusso acido.
Keep It Small
Il riempimento eccessivo dello stomaco crea una pressione interna che potrebbe provocare reflusso acido. Il reflusso acido occasionale è comune, ma il reflusso persistente che si verifica più di due volte alla settimana è considerato una malattia da reflusso gastroesofageo o GERD, che può portare a problemi di salute più seri. Mangiare piccoli pasti e spuntini frequenti invece di tre pasti abbondanti aiuta a prevenire la sovraestensione dello stomaco e il reflusso acido. Poiché le prugne sono un frutto secco, un quarto di tazza conta come porzione di frutta a mezzo bicchiere. Allo stesso modo, una mezza tazza di prugne conta come una porzione di frutta da 1 tazza. Potresti considerare di mangiare le prugne come spuntino piuttosto che come aggiunta a un pasto per evitare di riempire eccessivamente lo stomaco.
Posizione del corpo
La gravità può essere il tuo migliore amico o il peggior nemico quando si soffre di reflusso acido. Una posizione eretta aiuta a mantenere il cibo e l'acido dello stomaco di riflusso nel tuo esofago. Dopo aver mangiato prugne o altro cibo, stai in piedi per dare al cibo il tempo di passare nel tuo piccolo intestino. Evitare di sdraiarsi a dormire, leggere o guardare la televisione dopo aver mangiato.
sincronizzazione
Oltre a spaziatura pasti e spuntini durante il giorno, evitare di mangiare prugne o altri alimenti entro tre ore dal momento di andare a dormire. Questo aiuta a prevenire il reflusso acido e il bruciore di stomaco notturno dando allo stomaco il tempo di svuotarsi prima di coricarsi. Se hai uno svuotamento gastrico lento, potresti aver bisogno di un periodo più lungo senza mangiare prima di andare a letto.
Nutrienti benefici
Le prugne ti forniscono una serie di nutrienti salutari, tra cui ferro, potassio, calcio e vitamina A. Questo frutto essiccato è anche ricco di fibre alimentari, fornendo circa 11 g in sei prugne intere. Il sorbitolo e il diidrophenylisatin lassativo naturale combinato con la fibra in prugne aiutano a promuovere i movimenti intestinali regolari.
Suggerimenti
I cibi ad alto contenuto di grassi ritardano lo svuotamento dello stomaco, che può aumentare la probabilità che si verifichino sintomi da reflusso acido. Oltre ad evitare cibi grassi, la perdita di peso può aiutare a controllare i sintomi del reflusso acido se sei in sovrappeso o obeso. Il chewing gum senza zucchero e menta può ridurre il bruciore di stomaco legato al reflusso promuovendo la produzione di saliva, che sciacqua l'acido gastrico dal tuo esofago. Evitare l'alcol, che irrita e infiammato l'esofago. Se ha bruciore di stomaco persistente o ricorrente, consultare il medico per determinare la causa.
