Sindrome del Tunnel carpale con esercizi di scorrimento del nervo e del tendine
La sindrome del tunnel carpale è formicolio, intorpidimento o debolezza alla mano e al polso causati dalla pressione sul nervo mediano - il nervo che passa attraverso il tunnel carpale del polso e fornisce sensazione al pollice, all'indice e al medio della mano. Questo nervo dovrebbe normalmente scivolare dolcemente sui tendini e sulle ossa del polso. Tuttavia, movimenti ripetuti del braccio, del polso o della mano possono favorire l'infiammazione e la compressione dello spazio del tunnel carpale, intrappolando o pizzicando il nervo mediano. Lo scopo degli esercizi di scorrimento del nervo e del tendine è di ridurre il rischio di intrappolamento e infiammazione dei nervi.
Movimenti ripetitivi come la digitazione su una tastiera possono favorire i sintomi della sindrome del tunnel carpale. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Benefici
In uno studio condotto dal Dr. Leo Martin Rozmaryn, pubblicato nel numero del 1998 di "Journal of Hand Therapy", i partecipanti trattati con esercizi di scorrimento del nervo e del tendine hanno ridotto il bisogno di intervento chirurgico del 28,2% e il 70,2% dei partecipanti intervistati ha riferito di o risultati eccellenti. Gli esercizi di scorrimento del nervo e del tendine sono progettati per allungare e promuovere la flessibilità dei nervi e dei tendini che attraversano il tunnel carpale. Ulteriori ricerche guidate da Lamia Pinar e pubblicate su "Advances in Therapy" nel 2005 confermano che esercizi di scorrimento del nervo e dei tendini promuovono una riduzione del dolore più rapida e un miglioramento funzionale maggiore rispetto ai partecipanti che non hanno usato questi esercizi.
Esercizio di gluteo mediano 1
È importante che tutti gli esercizi di glutei nervosi evitino di allungare eccessivamente il nervo, il che può causare sintomi. Invece, allungare fino a sentire la tensione, fermandosi se si sente dolore o formicolio. L'esercizio di nervo mediano viene eseguito posizionando il braccio di lato e leggermente dietro di te con il gomito leggermente dritto. Con il palmo rivolto in avanti, tirare indietro il polso finché non si avverte una leggera tensione da qualche parte nel braccio, quindi rilassare il polso in avanti fino a quando la tensione non viene alleviata. Ripeti 10 volte. Quindi, allentare la tensione del polso a circa la metà e sollevare lentamente il braccio fino a sentire la tensione, mai al di sopra dell'altezza della spalla. Dopodiché, abbassa il braccio finché la tensione non viene alleviata, ripetendo questo processo per 10 volte. Infine, allenta la tensione del tuo braccio a circa la metà e inclina la testa lontano dal braccio sollevato con l'orecchio che si sposta verso la spalla fino a sentire la tensione. Raddrizza il collo fino a quando la tensione non viene alleviata. Ripeti 10 volte.
Esercizio di gluteo nervoso mediano 2
Inizia questo secondo esercizio di nervo glide mediano con la mano quasi a livello con il viso di fronte a te, il polso dritto o neutro e il palmo rivolto verso di te. Stringi le dita per formare un pugno pieno. Tieni il polso neutrale e raddrizza le dita con il pollice vicino al dito indice. Piega il polso all'indietro e mantieni questa posizione. Quindi, porta il pollice in avanti e lontano dalle dita. Ruota il palmo della mano verso di te e con l'altra mano allunga il pollice esteso per due secondi. Esegui cinque ripetizioni di questo ciclo tre o quattro volte al giorno.
Stretch estensore dell'avambraccio
Questo esercizio è eccellente per il dolore che si irradia lungo il braccio e al gomito. Metti la mano di fronte a te all'altezza delle spalle, con il gomito dritto e il palmo rivolto verso il basso. Se l'altezza della spalla è scomoda, ridurre l'angolazione del braccio verso il basso fino a quando non si è a proprio agio. Lascia che il polso si appoggi mollemente in avanti e, con l'altra mano, spingi delicatamente il polso verso il basso e verso la parte inferiore dell'avambraccio fino a quando non senti un leggero allungamento. Tenere questo tratto per 30 a 40 secondi mentre si chiude delicatamente le dita per aumentare il tratto. Dovresti eseguire questo allungamento ogni una o due ore e due o tre volte prima di un'attività intensa.
Polso Curl
L'arricciatura del polso può essere eseguita sia in estensione che in posizione di flessione del polso. Eseguire l'esercizio in entrambi i modi aiuta a mantenere l'equilibrio nel polso. Per la posizione di estensione, posizionare la parte posteriore dell'avambraccio sul braccio di una sedia con il palmo rivolto verso l'alto. Assicurati che le tue spalle siano rilassate e che il tuo gomito sia allineato con la spalla e l'orecchio. Con un peso comodo nella mano, in genere da 1 a 5 libbre, piegare il polso in avanti per un conteggio di 4. Pausa brevemente e quindi tornare alla posizione originale, contando nuovamente su 4. Assicurarsi di controllare il rilascio del polso e che non sta scattando in avanti. L'arricciatura del polso inversa, la posizione di flessione, posiziona la parte anteriore dell'avambraccio contro il braccio della sedia con il palmo rivolto verso il basso. Utilizzando la stessa quantità di peso con la posizione di estensione, tirare indietro il polso per un conteggio di 4, tenendo brevemente, quindi tornare alla posizione di partenza, ancora contando fino a 4.
Strisce per dita in gomma
Le nostre mani e le nostre dita sono costantemente in presa e spremitura, ma raramente arrivano ad estendersi verso l'esterno. Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli che aprono la mano e creano l'equilibrio con i muscoli responsabili della chiusura della mano. Viene eseguita posizionando uno spesso elastico - le bande utilizzate per legare i prodotti sono scelte eccellenti - attorno a tutte le dita e il pollice. Allarga le dita ampiamente contro la resistenza della band, tenendo premuto per due o tre secondi, e poi riportali indietro. Ripeti questo movimento 10 volte. Se una banda diventa troppo facile, aggiungine un'altra per una resistenza extra.
