Sindrome del tunnel carpale e posizioni yoga

Se avverti regolarmente un pizzicore o intorpidimento alle mani o alle dita, potresti avere la Sindrome del Tunnel Carpale. Sindrome del Tunnel carpale è una mano progressivamente dolorosa e condizione del braccio causata da un nervo schiacciato nel polso. Posizioni yoga specifiche possono alleviare e prevenire la sindrome del tunnel carpale, ma se non trattata, potrebbe causare danni ai nervi permanenti. Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare lo yoga come trattamento.

Posizionare le mani in posizione di preghiera può aiutare a curare la sindrome del tunnel carpale. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga per il tunnel carpale

Per aiutare a curare e prevenire la sindrome del tunnel carpale con lo yoga, dovrai praticare posizioni che rafforzino i muscoli flessori dell'avambraccio, dice il fondatore di Anusara Yoga, John Friend. I muscoli flessori si trovano sul lato inferiore o palmo dell'avambraccio. A seconda della gravità della tua condizione, potresti voler iniziare con pose che hanno meno peso sull'articolazione del polso. A poco a poco lavorare su pose più difficili, prestando particolare attenzione al mantenimento di un corretto allineamento.

Posa di preghiera

Per eseguire la posa di preghiera, vieni in posizione seduta o in piedi. Inizia piegando i gomiti e portando i palmi in contatto con la parte anteriore del petto. Quindi abbassa le mani finché gli avambracci e le dita non si trovano ad un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi riposa. Puoi ripetere questa posa più volte al giorno.

Staff Pose Variation

Per rinforzare i muscoli flessori dell'avambraccio, prova a praticare una variazione della posa dello staff. Mentre sei seduto sul pavimento, distendi entrambe le gambe davanti a te e posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai fianchi. Ora punta le dita lontano da te e mantieni la posa per 30 secondi. Ripeti questa posa due volte.

Posa cervicale della culla

Per eseguire la posizione della culla cervicale, sedersi in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia. Intreccia le dita e posizionale nella parte posteriore del collo. Tirare delicatamente le scapole verso il basso e allungare i gomiti insieme e in avanti. Fai attenzione a non aumentare la curva naturale del collo. Mantieni questa posizione per almeno un minuto.