Popcorn causa stitichezza?

In qualche modo, nel corso degli anni, il popcorn è stato collegato alla stitichezza da un numero di persone. Ma una buona occhiata alle informazioni dietetiche di popcorn mostrerà che in realtà contiene una quantità decente di fibre ed è spesso raccomandato come cibo per le persone che sono stitiche.

Fibra

L'importanza della fibra in una dieta è stata ben stabilita da quasi tutte le principali organizzazioni sanitarie. Una dieta ricca di fibre aiuta a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari, diminuisce il colesterolo cattivo, può prevenire il diabete di tipo 2 e aiuta anche a regolare i movimenti intestinali. Una dieta ricca di fibre è spesso raccomandata per coloro che hanno costipazione.

L'assunzione di fibre è molto inferiore a quella raccomandata tra gli americani. Gli uomini di età inferiore ai 50 anni dovrebbero 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne sotto i 50 anni dovrebbero avere 25 grammi al giorno. Per gli uomini sopra i 50 anni, l'assunzione consigliata è di 30 grammi, mentre l'assunzione per le donne sopra i 50 anni è di 21 grammi. Ma secondo l'American Heart Association, l'assunzione media da parte degli adulti negli Stati Uniti è di soli 15 grammi.

Fibra e perdita di peso

Una dieta ricca di fibre può aiutare le persone in sovrappeso a dimagrire, poiché la fibra tende a far sentire una persona piena per un periodo di tempo più lungo dopo aver mangiato e promuove i movimenti intestinali regolari.

Popcorn e fibra

Mentre verdure, fagioli, frutta e articoli di crusca sono noti per contenere fibre, anche i popcorn contengono una discreta quantità di fibre. Secondo la Mayo Clinic, tre tazze di popcorn schiumato ad aria contengono 3,6 grammi di fibra, che è più o meno la stessa quantità di fibra trovata in una tazza di riso integrale cotto o una tazza di farina d'avena cotta.

tipi

I negozi di alimentari portano diversi tipi di popcorn. Un popcorn che contiene poco o nessun burro è più sano di quello con burro, poiché conterrà meno calorie e meno grassi.

Inizia lentamente

Se stai aumentando la fibra nella tua dieta, non fa male iniziare lentamente e progressivamente aggiungere fibre per un periodo di diverse settimane. Ciò darà al tuo corpo la possibilità di adattarsi all'apporto di fibre più elevato.