Assume troppa vitamina B Fai cadere i capelli?
La vitamina B non è una singola vitamina, ma piuttosto un gruppo di vitamine costituito da otto membri: tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, B-6, biotina, B-12 e folato. (rif 1) Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che se si ottiene troppo l'eccesso viene escreto nelle urine e difficilmente può causare problemi di salute. (rif 2, par. 1 -4) Tuttavia, una carenza di una delle vitamine del gruppo B può causare sintomi preoccupanti, compresa la caduta dei capelli. Se pensi di essere carente nelle vitamine del gruppo B, parla con il tuo medico per aumentare i livelli ematici.
Mantieni i tuoi capelli forti e sani prevenendo la carenza di vitamina B. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Eccesso di vitamine idrosolubili B
A differenza delle vitamine liposolubili A, E, D e K, le vitamine B idrosolubili non si accumulano nel tuo corpo. (ref 2) Questo significa che puoi prendere parecchio senza riscontrare sintomi negativi. Eppure, ci sono alcuni. Assumi troppa vitamina B6 dagli integratori e potresti subire danni ai nervi, macchie cutanee dolorose, sensibilità alla luce solare, nausea e bruciore di stomaco. (Rif. 3, la vitamina B6 può essere dannosa?) Prendere troppa niacina e si può verificare arrossamento e danni al fegato, sebbene sia raro. (rif. 4, tossicità della niacina) Troppo folato può aumentare il rischio di alcuni tumori. (Rif. 5, Folati può essere dannoso?) Ma non vi è alcuna prova che un eccesso di una delle vitamine del gruppo B provoca la caduta dei capelli.
Carenza di vitamina B
È più probabile che la perdita di capelli sia una carenza di una delle vitamine del gruppo B. Secondo il sito Web del Medical Center dell'Università del Maryland, tutte le vitamine del gruppo B supportano capelli sani. (rif 6, para 1) In realtà, l'UMMC raccomanda di mangiare cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come i cereali integrali, se si verificano disturbi ai capelli, compresa la caduta dei capelli. (rif 7, Nutrition and Supplements) Le linee guida sulla perdita di capelli nelle donne adulte dell'Università del Texas ad Austin, School of Nursing, notano che per la perdita dei capelli accompagnata da malnutrizione o disturbi gastrointestinali o assorbitivi, l'aumento dei livelli di vitamina B-12 può essere parte del piano di trattamento. (ref 8, # 5 in Diagnosis)
Altri nutrienti e perdita di capelli
Una vitamina che pone problemi ai capelli se assunta in eccesso è la vitamina A. L'ipervitaminosi A, o l'eccesso di vitamina A, può causare la perdita dei capelli se assunta in eccesso di 50.000 unità internazionali al giorno, secondo il Huntington College of Health Sciences. (rif 9, pg 1) Sarebbe difficile ottenere così tanto dal cibo, ma l'assunzione di megadosi di supplementi potrebbe metterti oltre il limite. Il tuo problema potrebbe derivare da una carenza di un numero qualsiasi di altre vitamine o minerali che supportano la crescita dei capelli. Huntington College of Health Sciences rileva le vitamine C ed E e i minerali calcio, selenio, zinco e iodio come importanti per una crescita sana dei capelli. (rif 9)
Cosa fare per la perdita dei capelli
Rivolgiti al medico per escludere eventuali carenze di nutrienti o livelli eccessivi di vitamina A. Nonostante la perdita di capelli sia spesso ereditaria, ci sono metodi per rallentare la perdita di capelli o mantenere i capelli che hai. (rif 10, par. 11-14) Una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e noci e semi con moderazione contribuirà a fornire tutta la nutrizione necessaria per mantenere uno stato nutrizionale sano. L'UMMC consiglia di sottoporsi a test di sensibilità alimentare e di mangiare cibi ricchi di antiossidanti come mirtilli, pomodori e zucchine, evitando cibi raffinati come pane bianco e pasta, utilizzando oli salutari come l'olio d'oliva nella cucina e riducendo l'assunzione di grassi trans. in prodotti da forno commerciali. (rif 7, nutrizione e integratori)
