Assunzione di vitamina C influisce sul sonno?
Se le sostanze nutritive che consumate influenzano la qualità del sonno è un nuovo campo di ricerca, secondo la Medicina del sonno nel gennaio 2008. Studi pubblicati da allora riferiscono che la mancanza di vitamina C può causare un sonno più breve e non ristorativo. Mentre sono necessari ulteriori studi per verificare la sua relazione con il sonno, l'assunzione di vitamina C può essere utile se non si ottiene abbastanza attraverso la dieta.
Spinaci, fragole e pomodori forniscono vitamina C. (Immagine: IngridsI / iStock / Getty Images)Impatto della bassa vitamina C
Quando i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno esaminato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey, hanno scoperto che le persone che consumavano piccole quantità di vitamina C dormivano solo dalle cinque alle sei ore notturne, secondo il loro studio, pubblicato in Appetite a maggio 2013.
Un altro gruppo di ricercatori ha testato i livelli ematici di vitamina C nei partecipanti al sondaggio. Secondo il loro rapporto nel numero di agosto 2014 di PLoS One, le persone con bassi livelli ematici di vitamina C hanno avuto più problemi con disturbi del sonno, come svegliarsi durante la notte.
Migliora i problemi legati al sonno
La deprivazione cronica del sonno interferisce con la memoria a lungo ea breve termine. In ratti da laboratorio privi di sonno, la vitamina C preveniva l'indebolimento della memoria e manteneva livelli normali di antiossidanti nel cervello, che di solito diminuiscono a causa della mancanza di sonno, ha riportato il Brain Research Bulletin nell'aprile 2015.
L'apnea ostruttiva del sonno contribuisce a danneggiare i vasi sanguigni aumentando l'infiammazione e inibendo la capacità dei vasi di rilassarsi o di costringere se necessario. Il funzionamento dei vasi sanguigni è migliorato nei pazienti con apnea del sonno quando hanno ricevuto iniezioni di vitamina C, ha riportato l'American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine nel 2006.
Alleviare le gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo causa sensazioni spiacevoli alle gambe e un desiderio irrefrenabile di spostarle. I sintomi si manifestano di notte e spesso peggiorano col passare della notte. Di conseguenza, le persone con le gambe senza riposo hanno difficoltà a addormentarsi e rimanere addormentati.
Quando la vitamina C è stata assunta da sola o insieme alla vitamina E, i pazienti in emodialisi con sindrome delle gambe senza riposo hanno riportato un miglioramento della gravità e della frequenza dei sintomi, secondo uno studio condotto in Medicina del sonno nel maggio 2012..
La vitamina C può anche indirettamente aiutare a migliorare la sindrome delle gambe senza riposo attraverso la sua capacità di aumentare la quantità di ferro assorbita dal corpo. La carenza di ferro è associata a un rischio più elevato di sindrome delle gambe senza riposo, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland.
Raccomandazioni sull'assunzione giornaliera
Tieni traccia della vitamina C che consumi per alcuni giorni per vedere se ottieni l'assunzione raccomandata. Le donne dovrebbero consumare 75 milligrammi al giorno, gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi e i fumatori dovrebbero aggiungere 35 milligrammi in più alla loro assunzione giornaliera.
Se non si ottiene abbastanza vitamina C, aggiungere alimenti come peperoni dolci, broccoli, arance, fragole, pomodori, spinaci e patate al forno alla vostra dieta. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori per colmare eventuali lacune nella dieta.
La vitamina C è generalmente sicura, ma gli integratori possono causare diarrea, nausea e crampi. Elevate dosi supplementari possono aumentare il rischio di calcoli renali e altri problemi di salute. Per questo motivo, non consumare più di 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno da tutte le fonti, raccomanda l'Istituto di Medicina.
