Assunzione di vitamina D promuovere gonfiore e gas?
La vitamina D è essenziale per il sistema immunitario e la salute delle ossa, e se non si ottiene una quantità adeguata nella dieta, potrebbe essere necessario prendere un supplemento. Tuttavia, poiché la vitamina D è liposolubile, il tuo corpo immagazzina l'eccesso, il che può portare a una tossicità se ne prendi troppo. Ciò potrebbe causare gonfiore e gas associati a stitichezza, diarrea e altri problemi intestinali. Discutere il consumo di vitamina D con un medico autorizzato.
Una grande ciotola di cereali. (Immagine: 8vFanI / iStock / Getty Images)Perché hai bisogno della vitamina D
Le tue ossa hanno bisogno della vitamina D per aiutare a utilizzare il calcio che consumi e rimanere forte. Hai anche bisogno di questa vitamina per scongiurare batteri e virus, promuovendo in tal modo il corretto funzionamento del tuo sistema immunitario e la salute generale. Se non si ottiene una quantità adeguata di vitamina D, questo può portare a una condizione nota come osteomalacia, che in genere provoca debolezza muscolare e dolore osseo. Le persone che vivono negli Stati Uniti settentrionali, sono anziane o hanno la pelle scura potrebbero aver bisogno di discutere di assumere integratori con il proprio medico per assicurarsi che abbiano abbastanza vitamina D.
Come prenderlo
Se stai attento a consumare la quantità raccomandata, puoi assumere la vitamina D senza promuovere o causare problemi intestinali come gas e gonfiore. A partire dal 2010, l'Institute of Medicine raccomanda che gli adulti fino a 70 anni ottengano 600 UI di vitamina D al giorno, e questo è l'importo totale combinato tra il cibo e gli integratori. Le fonti alimentari di vitamina D comprendono uova, salmone, aringa e olio di fegato di merluzzo, nonché latte e cereali fortificati con la vitamina. Molti multivitaminici contengono anche vitamina D, oppure puoi prenderlo come supplemento individuale.
Rischi e sintomi di una tossicità
Consumare troppa vitamina D può causare una tossicità, nota anche come ipervitaminosi D. Ciò può causare molti sintomi avversi che interessano il tratto digestivo, come vomito, stitichezza e gas e gonfiore che possono verificarsi con questi, oltre a debolezza, confusione , dolore alle ossa, occhi infiammati e calcoli renali. In caso di sovradosaggio con vitamina D, molto probabilmente il medico interromperà l'assunzione di integratori. Secondo l'Office of Dietary Supplements, il limite massimo tollerabile per la vitamina D è di 4.000 UI al giorno.
Considerazioni aggiuntive
La tossicità della vitamina D e i suoi sintomi quasi sempre risultano perché si stanno assumendo troppi supplementi. Per questo motivo, parla sempre del tuo consumo di vitamine con il tuo medico e informalo di eventuali effetti avversi che hai riscontrato. Il gonfiore e il gas possono derivare da problemi estranei all'assunzione di vitamine, come una malattia intestinale o stress. Se si verificano questi sintomi, discuterli con il proprio medico per determinare la causa.
