Il sollevamento pesi stimola la crescita ossea?

Pensa a un osso nel tuo corpo come un bastone di legno - più grande e denso è il bastone, più difficile è spezzarlo. Con l'età, tuttavia, gli ormoni che segnalano al tuo corpo di costruire ossa iniziano a diminuire nella produzione, il che può rendere le tue ossa meno dense e più soggette a lesioni. Mangiando una dieta ricca di calcio e vitamina D e impegnandosi in esercizi di sollevamento pesi, potresti essere in grado di stimolare la crescita delle ossa. Parla sempre al tuo medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi.

Sollevamento pesi in palestra (Foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Meccanica

Due fattori possono stimolare la crescita ossea nel corpo: innesca l'ormone e quando i muscoli tirano le ossa. I cambiamenti ormonali aiutano le tue ossa a crescere più a lungo e più forte man mano che progredisci nell'età adulta. La stimolazione della crescita ossea dai muscoli ha più a che fare con una misura protettiva per il tuo corpo. Quando sollevi pesi, i muscoli tirano sulle ossa e le tue ossa devono sostenere il peso aggiunto. Per garantire che il tuo corpo possa supportare le future sessioni di sollevamento pesi, il tuo corpo costruisce nuove cellule ossee in modo che le tue ossa possano diventare più forti.

Studio del contenuto di minerali ossei

Il Dipartimento di scienze della salute, Università di Jyväskylä, in Finlandia, ha condotto una revisione della ricerca sugli studi sulla densità ossea per determinare l'efficacia del sollevamento pesi nella costruzione della massa ossea. Secondo lo studio, pubblicato nell'edizione di aprile 2006 di "Aging Clinical Experimental Research", il sollevamento pesi ha il maggiore impatto sui giovani e sugli adulti sotto i 60 anni, con un conseguente aumento di massa ossea dal 2 al 5% all'anno. Per le persone dai 60 anni in poi, la massa ossea tipica aumentata dal sollevamento pesi era compresa tra l'1 e il 3%. Lo studio ha rilevato, tuttavia, che il sollevamento pesi offriva ulteriori benefici legati alla salute delle ossa, come un rischio ridotto di cadute che potrebbe potenzialmente causare fratture ossee.

Sollevamento pesi e peso

Sollevamento pesi implica il movimento di spostare un peso libero o una macchina ponderata per costruire muscoli e costruire ossa. Questo costruirà ossa, proprio come lo faranno gli esercizi con pesi, come lo jogging, la danza e lo sport per la racchetta. Se si spera di adottare un programma di esercizi che può migliorare la massa ossea, è possibile alternare sessioni di sollevamento pesi con esercizi con pesi. A meno che non ti stia allenando e sollevando pesi in modo competitivo, è meglio sollevare pesi a giorni alterni per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

avvertimento

Quando le tue ossa perdono densità, sei a rischio di sperimentare una condizione nota come osteoporosi. Mentre il sollevamento pesi può incoraggiare la crescita ossea e ridurre il rischio di osteoporosi, il solo sollevamento pesi non è considerato sufficiente per prevenire o curare l'osteoporosi. Per questo motivo, parla con il tuo medico della varietà di attività fisica e delle scelte nutrizionali che puoi fare per rafforzare le tue ossa.