Donando sangue e risolvendo
Prendersi cura del proprio corpo attraverso l'esercizio e restituire alla comunità donando il sangue sono due modi per promuovere la salute e il benessere personale. La combinazione dei due compiti, tuttavia, lascia molte persone chiedendosi quali sono le linee guida di sicurezza per l'esercizio in relazione alla donazione di sangue. Per goderti il sangue donando esperienza con il minor numero di effetti collaterali, evita l'attività fisica intensa sia prima che dopo aver donato il sangue per un massimo di 24 ore.
Evitare l'esercizio fisico intenso per almeno alcune ore dopo la donazione di sangue. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Atleti vs Nonathletes
Una donazione di sangue da una pinta riduce i livelli di volume del sangue di circa il 10 percento. Le cellule del sangue si rigenerano, riportando i livelli del sangue alla normalità dopo circa 48 ore. Tuttavia, il livello di emoglobina nel sangue, il meccanismo di trasporto dell'ossigeno del corpo, in genere non recupera fino a tre o quattro settimane dopo la donazione, quindi gli atleti in competizione possono osservare una leggera diminuzione delle prestazioni fisiche durante quel periodo di tempo. Per gli atleti non competitivi e gli sportivi occasionali, la Croce Rossa americana consiglia di evitare attività fisica intensa e sollevamento pesi pesanti per circa cinque ore dopo la donazione. La Banca Centrale del Sangue suggerisce che l'esercizio leggero è sicuro, ma l'esercizio fisico intenso e il sollevamento pesi devono essere evitati per almeno 24 ore. Sulla base di questi suggerimenti, l'esercizio leggero può essere sicuro dopo la donazione, ma con cautela dovresti tornare alla normale routine di allenamento per ridurre il rischio di lesioni o incidenti.
Studia
Uno studio del 1995 pubblicato su "American Heart Journal" ha valutato 10 ciclisti maschi prima e dopo le donazioni di sangue per testare l'effetto della donazione di sangue sulle prestazioni. Ogni ciclista è stato misurato per il consumo di ossigeno durante il massimo esercizio di test al basale, due ore prima della donazione, due ore dopo la donazione e sette giorni dopo la donazione. I risultati hanno mostrato che la prestazione massima dei ciclisti diminuiva per almeno una settimana. Le prestazioni submassimali, tuttavia, non sono state influenzate dalle donazioni di sangue, secondo lo studio. Lo studio ha concluso che, sebbene i ciclisti competitivi non debbano competere per 7-10 giorni dopo la donazione, i ciclisti occasionali che si esercitano a intensità submassimale potrebbero non avere esperienze negative oltre a una frequenza cardiaca più alta del normale il giorno dopo l'esercizio.
Suggerimenti
Per migliorare la tua esperienza di donazione di sangue, consuma cibi ricchi di ferro prima e dopo aver donato il sangue per ripristinare i livelli di ferro nel sangue. Il ferro del pollame, della carne rossa e del pesce viene assorbito più efficacemente nel flusso sanguigno. Bevi almeno 16 once. di acqua e liquidi, non di alcol, il giorno prima della donazione e continuano a bere molti liquidi per 24-48 ore dopo la visita di donazione. Se ti alleni prima di fare una donazione, bevi fluidi per sostituire i liquidi corporei persi durante l'attività fisica, oltre alla quantità di pre-donazione suggerita. Notare il colore della tua urina è una buona indicazione dei tuoi livelli di idratazione.
considerazioni
Ascolta il tuo corpo. L'esperienza di donazione post-sangue di ogni individuo varia. Alcune persone possono sperimentare poco o nessun effetto collaterale dopo aver donato il sangue e sentono di poter riprendere immediatamente il loro normale regime di esercizio. Tuttavia, alcune persone possono sentire gli effetti della donazione di sangue fino a pochi giorni dopo la donazione. Se avverte capogiri, stordimento o letargo dopo la donazione, evitare di fare attività fisica, bere molti liquidi e consumare cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi. Se continui a manifestare questi sintomi diversi giorni dopo la donazione, contatta il tuo medico o il centro di donazione.
