Ellittici e mal di schiena

Il mal di schiena si presenta in due forme: acuta o cronica. La grande differenza è nella durata. Di solito dura per alcuni giorni e la durata cronica può durare fino a tre mesi, riporta il National Institutes of Health. Quando si tratta di trattamento, l'esercizio correttivo viene utilizzato in combinazione con la medicina convenzionale. Una macchina ellittica può essere utilizzata come parte di questo piano di trattamento.

Funzione

Essere sedentari è un fattore di rischio per il mal di schiena da sviluppare. Quando ti siedi per lunghi periodi di tempo, le tue vertebre non ricevono un'adeguata scorta di sangue e sostanze nutritive. L'esercizio aerobico è stato trovato per portare nutrienti alle strutture nella colonna vertebrale, secondo il sito web Spine Universe. L'allenamento ellittico è un esercizio aerobico. Come ulteriore vantaggio, brucia anche calorie e riduce il peso. Avere il grasso in eccesso nell'addome può esacerbare o causare dolore nella parte bassa della schiena.

urto

L'allenamento ellittico è un tipo di esercizio a basso impatto. Questo è prezioso per il mal di schiena. Gli esercizi ad alto impatto, come la corsa e il salto con la corda, causano uno stress eccessivo in tutta la colonna vertebrale. Questo impatto stridente viene eliminato con l'allenamento ellittico, che molti mal di schiena trovano vantaggioso, secondo il sito web di Spine-Health. Una volta posizionati i piedi sui pedali e si inizia il volo a vela, non si ha praticamente alcun impatto.

Caratteristiche

Quando fai un allenamento ellittico, inizia con un leggero riscaldamento. Inizia a scivolare lentamente e aumenta gradualmente la tua velocità attraverso un intervallo di tempo di cinque minuti. Arrivare ad un punto che stai respirando pesante e sudato. Rimani lì per il resto del tuo allenamento. Se sali sull'ellittico e inizi a planare velocemente, rischi di ferirti. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi all'esercizio fisico.

Lasso di tempo

Per ottenere risultati favorevoli con l'ellittico, mirare per almeno 30 minuti di allenamento, tre o quattro giorni alla settimana. Se hai un peso in eccesso, mirare per almeno 60 a 90 minuti. Questo è raccomandato dall'American College of Sports Medicine per la perdita di peso. Se il tempo è un problema, dividi i tuoi allenamenti in sessioni più piccole e fallo durante tutto il corso della giornata.

considerazioni

Esercizi di base possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena. Prendi in considerazione l'aggiunta di tavole, rialzi dei fianchi, alzate delle braccia e delle gambe e inclinazioni pelviche al tuo programma. Gli esercizi addominali e la schiena aiutano a condizionare i muscoli centrali a lavorare insieme come un corsetto naturale per la schiena, secondo MayoClinic.com.

avvertimento

La parte posteriore è un'area complessa e fragile sul corpo. Anche la minima mossa sbagliata può causare mal di schiena o aumentare il mal di schiena attuale. Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico. Questo è vero, soprattutto se non hai mai usato un'ellittica prima.