Esercizio per 66 anni
L'esercizio fisico è fondamentale per la salute e per avere una vita attiva e piena a qualsiasi età. Mentre i fattori di rischio per malattia e disturbi aumentano con l'età, l'esercizio fisico può aiutare a compensare tali rischi. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete, artrosi e osteoporosi negli anziani. Inoltre, l'esercizio migliora l'equilibrio per evitare lesioni e aiuta a mantenere la funzione cognitiva. L'attività fisica non è esente da rischi e gli anziani dovrebbero consultare i propri medici per le raccomandazioni e le restrizioni sull'esercizio fisico.
L'esercizio fisico aiuta gli anziani a rimanere attivi e in salute. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Esercizio cardiovascolare
Gli anziani dovrebbero ottenere 30 minuti di esercizio cardiovascolare che aumentano la frequenza cardiaca ogni giorno. Tuttavia, per gli anziani che non hanno la mobilità o la resistenza, è consentito esercitare alcuni minuti più volte al giorno. Camminare, nuotare e aerobica in acqua sono opzioni di esercizio salutari a basso impatto. Molte palestre offrono corsi di fitness per anziani, alcuni dei quali vengono eseguiti su sedie per persone con mobilità ridotta e libertà di movimento o problemi di equilibrio.
Allenamento della forza
Gli esercizi di costruzione muscolare sono importanti per mantenere la forza e la mobilità, nonché la densità ossea. AgingCare.com consiglia agli anziani di eseguire da una a due serie da 10 a 15 ripetizioni di esercizi con pesi due o tre volte alla settimana. Mentre i manubri sono efficaci, è possibile utilizzare altre attrezzature per l'allenamento della forza, come bande di resistenza o macchine. Gli anziani possono eseguire flessioni contro un muro e gli squat sedendosi su una sedia e poi in piedi.
Esercizi di flessibilità
La flessibilità è importante per la salute degli anziani. Aiuta a mantenere il raggio di movimento, previene le lesioni e aiuta il recupero muscolare dopo l'esercizio. Mantenere la flessibilità nei fianchi aiuta con l'equilibrio e previene le cadute. Lo stretching può essere fatto stando seduti su una sedia per gli anziani con mobilità ridotta e flessibilità. Lezioni di yoga senior offrono stretching e rafforzamento della forza.
Esercizi di equilibrio
Il National Institute on Aging riferisce che oltre un terzo delle persone di 65 anni o più cadono ogni anno. Gli infortuni legati alle cadute possono avere un impatto negativo sulla vita di una persona anziana limitando la mobilità e l'indipendenza. Esercizio cardiovascolare, allenamento per la forza e flessibilità aiutano tutti con l'equilibrio; tuttavia, gli anziani dovrebbero eseguire anche esercizi specifici per l'equilibrio. Stare in piedi su una gamba, sollevare la gamba laterale e camminare sul tallone sono esercizi di equilibrio comuni. Gli anziani con scarso equilibrio dovrebbero eseguire esercizi di equilibrio vicino a una parete o una sedia per evitare di cadere. Gli anziani con un buon equilibrio possono mettersi alla prova facendo esercizi di equilibrio che spostano il centro di gravità. Ad esempio, stare su una gamba con la gamba sollevata estesa davanti. Muovi lentamente il piede esteso finché non è al tuo fianco.
