Esercizio durante le mestruazioni

Stare a letto con le coperte sulla testa potrebbe sembrare un'ottima idea durante quel periodo del mese. L'esercizio fisico è un'opzione più salutare. Secondo FamilyDoctor.org, 30 minuti di esercizio aerobico regolare aiutano ad alleviare crampi, gonfiore, sbalzi d'umore e altri sintomi associati alle mestruazioni e alla sindrome premestruale, o PMS.

L'esercizio fisico aiuta ad alleviare molti sintomi delle mestruazioni. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Esercizi di aerobica

Esegui il tuo allenamento regolare con intensità moderata. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Durante le mestruazioni, molte donne sperimentano un calo di energia ed entusiasmo, specialmente l'entusiasmo verso la palestra. Invece di inscatolare la palestra per una settimana, esegui il tuo allenamento regolare, come correre su un tapis roulant, con intensità moderata. L'esercizio moderatamente intenso può aiutare ad alleviare i crampi e ridurre il gonfiore fastidioso. L'attività fisica accelera anche la circolazione sanguigna, che può aiutare ad alleviare il mal di testa associato alle mestruazioni. L'attività fisica libera anche gli ormoni del benessere, che combattono i cattivi stati d'animo.

Yoga

Yoga (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Lo yoga si concentra sulla respirazione e tecniche di rilassamento che possono alleviare lo stress e la tensione, aumenta il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo e stabilizza il sistema nervoso. Inoltre, ti offre tempo per concentrarti sulle tue emozioni e può aiutarti a gestire e comunicare meglio i tuoi sentimenti e bisogni. Distese che mirano all'addome possono aiutare a lenire i muscoli uterini dolorosi. Prova diverse pose come il gatto, cobra, pesce o cane rivolto verso il basso.

Sollevare pesi

Concentrati su pesi più leggeri del solito e ripetizioni più piccole. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Se non hai voglia di correre o contorcere il tuo corpo, passa il tempo a sollevare pesi in palestra. Il sollevamento pesi aiuta a costruire muscoli e ossa più forti. Una maggiore massa muscolare significa anche un più alto tasso di metabolismo, che ti aiuta a bruciare calorie anche quando sei a riposo. Concentrati su pesi più leggeri del solito e ripetizioni più piccole. Assicurati di allenare tutti i principali gruppi muscolari, tra cui braccia, gambe, schiena, addominali e glutei. Se inizi a sentirti affaticato o debole, fermati e fai frequenti pause.

altre considerazioni

Incorporare uno o due giorni di riposo nel piano di allenamento. (Immagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Ascolta il tuo corpo. Se l'esercizio sembra essere troppo per te, va bene stare a casa e riposare. D'altra parte, troppi esercizi possono comportare periodi irregolari o saltati così come altri sintomi simili alla sindrome premestruale, come malumore, stanchezza, dolori muscolari, insonnia e perdita di appetito.

Incorporare uno o due giorni di riposo nel piano di allenamento per consentire al corpo un sacco di tempo per riprendersi dall'esercizio. Se si verificano periodi irregolari o saltati o altri sintomi di mestruazioni fastidiosi o gravi, fissare un appuntamento per consultare il medico. Potrebbe essere in grado di individuare la causa dei tuoi problemi di mestruazione.