Esercizio per un collo che fa scoppiare i suoni

Sentire uno schiocco, scoppiettare e schioccare da una ciotola di cereali di riso croccanti può essere un ottimo modo per iniziare la giornata. Ma sentire quegli stessi suoni dal collo può indicare la degenerazione o l'ipermobilità nelle articolazioni del collo. Anche se i suoni schioccanti nel collo non sempre indicano una preoccupazione medica seria, dovresti consultare il tuo medico prima di provare gli esercizi del collo per lenire i suoni.

Inclinazione

Gli esercizi di inclinazione consentono alla testa di muoversi su due piani di movimento. Per iniziare, guarda avanti con il collo e la testa in una posizione neutrale. Inclinare lentamente la testa indietro fino a quando non si guarda il soffitto. Tieni questa posizione per due o tre secondi e poi inclina la testa in avanti fino a quando il mento non si trova vicino al petto e gli occhi sono rivolti verso il terreno. Ancora una volta, tieni premuto per due o tre secondi prima di tornare in posizione neutrale. Ripeti la sequenza da cinque a 10 volte. Una volta che torni in posizione neutrale, inclina delicatamente la testa verso sinistra. Anche se dovresti portare l'orecchio verso la tua spalla, non inclinarti così lontano da toccarlo realmente. Tenere premuto per due o tre secondi prima di inclinare verso il lato destro. Completa da 5 a 10 ripetizioni.

Rotazione

Gli esercizi di rotazione del collo utilizzano due diversi movimenti. Per il primo esercizio, tieni la testa dritta e gli occhi rivolti in avanti. Ruota lentamente la testa verso sinistra fino a quando il mento si libra sopra la spalla sinistra. Pausa per un secondo e poi ritorna in posizione neutra. Ruota lentamente la testa verso destra, fermandosi per un secondo mentre il mento si libra sulla tua spalla destra. Ripeti la sequenza cinque volte. Completa il secondo esercizio di rotazione facendo cadere la testa sulla spalla destra e ruotando lentamente la testa completamente intorno al collo in senso orario e in senso antiorario.

Resistenza

Gli esercizi di resistenza possono aiutare a rafforzare i delicati muscoli del collo. Durante ogni esercizio, mantieni il collo in una posizione neutra con la testa dritta e gli occhi in avanti. Inizia premendo i palmi delle mani contro la fronte. Usa i muscoli del collo per premere lentamente la testa contro le mani, mentre resisti al movimento con le mani. Tieni l'esercizio per cinque secondi. Premi dolcemente le mani contro la parte posteriore della testa. Spingi lentamente all'indietro contro questa resistenza. Premi la mano sinistra contro il lato sinistro della testa e spingi lentamente contro la resistenza. Ripeti sul lato destro con la mano destra premuta contro il lato destro della testa.

considerazioni

Come con qualsiasi esercizio, dovresti eseguire solo questi allungamenti del collo al meglio delle tue capacità. Se riesci a gestire solo piccoli movimenti del collo, evita di spingerti troppo lontano e di provocare lesioni. Inoltre, non si dovrebbero mai eseguire esercizi al collo che causino eccessivo disagio o dolore. Consultare il proprio medico per il dolore al collo che dura più a lungo di alcuni giorni o provoca schiocchi consistenti ogni volta che si sposta.