Esercizi per l'artrite alle caviglie
L'artrite è la principale causa di disabilità negli Stati Uniti, afferma l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Esercitare la caviglia artritica proteggerà la salute delle articolazioni. Esercizi ti aiuteranno a mantenere l'articolazione della caviglia lubrificata, aumentare la circolazione sanguigna e migliorare il funzionamento muscolare. Mantenere i muscoli correttamente funzionanti aumenterà la stabilità della caviglia e aumenterà il livello di comfort. Inizia questi esercizi lentamente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
Cerchi alla caviglia
Fare alcuni cerchi alla caviglia aiuterà a mantenere la flessibilità dell'articolazione della caviglia. I cerchi per caviglie manterranno inoltre lubrificato l'articolazione della caviglia, afferma il sito web Sit and Be Fit. Sedersi con la schiena supportata da una sedia o da un muro della piscina. Raddrizza lentamente il tuo ginocchio, afferma il Dipartimento di Medicina e Ortopedia dell'Università di Washington. Tieni il ginocchio dritto. Lentamente, fai grandi cerchi in senso orario con le dita dei piedi. Ti starai spostando la caviglia. Crea 10 cerchi. Ritorna il tuo piede nella posizione originale. Rilassati per cinque secondi. Raddrizza di nuovo la gamba e fai altri 10 cerchi in senso antiorario. Fare questo esercizio di routine in acqua calda non sarà così stressante sulle articolazioni della caviglia rispetto alle routine a terra.
Asciugamano Grabber
Inizia a usare il piede per prendere un asciugamano. L'esercizio di assorbire l'asciugamano può aiutare con l'artrite alla caviglia, dice il sito web di Holistic Online. Siediti in piedi su una sedia solida, con lo schienale diritto. Fai questo esercizio a piedi nudi. Metti un asciugamano sul pavimento di fronte alla tua sedia. Appoggia delicatamente i piedi sull'asciugamano. I tuoi talloni saranno sul bordo dell'asciugamano più vicino a te. Afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e tira l'asciugamano. Inclini i tuoi piedi e muovi la caviglia mentre fai questo. Tirare e spostare l'asciugamano indietro verso di voi. Fallo per 10 secondi. Riposa per cinque secondi. Inizia a tirare di nuovo l'asciugamano per altri 10 secondi. Mentre tiri l'asciugamano, si accumulerà sotto i tuoi piedi. Assicurati di tenere i talloni ben piantati sul pavimento. Non sollevarli.
Fai un prelievo inverso di asciugamani. Una volta accumulato il più possibile l'asciugamano sotto i piedi, inizia a invertire il movimento dei piedi. Rimuoverai l'asciugamano nella sua posizione piatta. Fallo per 10 secondi alla volta. Riposa per cinque secondi tra i movimenti.
isometrici
Usa isometrici per esercitare la tua caviglia artritica. Gli esercizi isometrici prevedono il contrarre i muscoli, afferma l'ortopedia e la medicina sportiva dell'Università di Washington. Sedersi su una sedia stabile con i piedi ben piantati sul pavimento, afferma il sito Web di Cyber PT. Durante la pratica eseguirai una flessione plantare. Solleva la caviglia artritica e sposta la gamba in modo da posizionare il piede sopra l'altra caviglia. Premi il piede artritico nell'altro piede. Tieni questa contrazione per 10 secondi. Rilassati per cinque secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Inizia a fare un'altra versione di questo esercizio isometrico alla caviglia, noto come dorsiflessione. Mentre il tuo piede artritico è sopra l'altro piede, tira su il tuo piede buono, secondo il sito web di Cyber PT. Premerai il piede in basso verso il piede superiore in questo movimento. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilassati per cinque secondi. Ripeti altre 10 volte.
