Esercizi per la pronazione della caviglia
La pronazione della caviglia è quando il piede si arrotola verso l'interno e l'arco si appiattisce, creando una tendenza a camminare sulla parte interna del piede. La pronazione della caviglia può essere diagnosticata osservando qualcuno camminare da dietro. Il tendine di Achille è solitamente dritto, ma con la pronazione alla caviglia si piega verso l'esterno alla caviglia. Col passare del tempo, camminare sulle caviglie pronate può torcere legamenti e tendini, e portare a sperone calcaneare, fascite plantare, distorsioni e stinchi. Ci sono diversi esercizi che aiuteranno con la pronazione della caviglia.
Camminare sulla spiaggia
Camminare nella sabbia della spiaggia diffonderà le dita dei piedi e aiuterà a distendere i tendini del piede e della caviglia, secondo l'esperto di medicina sportiva Gary Moller. Cerca di camminare sulle dune se possibile, e tieni i piedi in linea con le tue rotule. Continua a camminare finché i piedi e le caviglie non sono affaticati.
Toe Lifts
Esecuzione di sollevamento delle dita per la pronazione della caviglia aiuterà a rafforzare i tuoi archi e correggere la tua posizione. Mentre sei a piedi nudi, sollevati sulle punte dei piedi, ma spingi verso l'esterno in modo da essere principalmente sulle piccole dita. I tuoi archi si arricciano mentre ti pieghi. Abbassare e ripetere lentamente finché non si è stanchi.
Rotolo di pallina da golf
Il tiro della pallina da golf si allenterà e rilasserà il piede se fatto per circa cinque minuti, due volte al giorno. Sedetevi comodamente su una sedia e tirate semplicemente una pallina da golf sotto i piedi, dalla parte anteriore a quella posteriore, lungo il bordo esterno del piede e gli archi. Usa tutta la pressione con cui ti senti a tuo agio, suggerisce il Dr. Kevin Wong of Today's Chiropractic LifeStyle.
Asciugamano scrunch
Condiziona i tuoi archi e rafforza i tuoi piedi eseguendo lo scrub asciugamano. Siediti a piedi nudi su una sedia e metti un asciugamano sul pavimento di fronte a te. Tirare l'asciugamano verso se stessi usando solo le dita dei piedi. Ripeti sei volte al giorno.
Vitello / tallone Stretch su scale
Allungando i muscoli del polpaccio e i talloni aiuterà con la pronazione della caviglia. Stai con entrambi i piedi sulla stessa scala. con i talloni appesi alle scale. Piegare un ginocchio e piegarsi in avanti fino a sentire un allungamento del polpaccio. Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.
