Esercizi per un gobba toracica superiore
Una gobba toracica superiore è anche conosciuta come cifosi, o una curvatura anomala nella parte alta della schiena che lo fa apparire arrotondato. La condizione è anche nota come gobba della vedova perché si verifica spesso nelle donne più anziane in postmenopausa. Diversi fattori contribuiscono alla cifosi tra cui postura scorretta, malformazioni congenite della colonna vertebrale e disturbi legati all'età come l'osteoporosi e la malattia degenerativa del disco. La chirurgia può correggere la condizione e gli esercizi possono aiutare ad alleviare i sintomi, come mal di schiena e rigidità, e rallentare la progressione della condizione.
Femmina che risolve con i dumbbells. (Immagine: Milan Markovic / iStock / Getty Images)Estensione del collo del cuscino
L'estensione del collo del cuscino si impegna e rafforza i muscoli nella parte posteriore del collo. Sdraiati sulla schiena o sul materasso rigido. Metti un cuscino piegato sotto la testa in modo che la testa e il collo siano completamente sostenuti. Inclina il mento verso l'alto e premi la nuca sul cuscino per quanto possibile. Mantieni la posa per 20 secondi e ruota delicatamente la testa a sinistra ea destra. Rilassati e ripeti 10 volte.
Pillow Chin Tilt
L'inclinazione del mento del cuscino richiama la testa nella sua posizione naturale e allunga i muscoli nella parte posteriore del collo. Sdraiati sulla schiena o sul materasso rigido. Metti un cuscino piegato sotto la testa in modo che la testa e il collo siano completamente sostenuti. Inclina il mento verso il basso e premi la testa indietro nel cuscino per quanto è comodo. Mantieni la posizione per 20 secondi, respira profondamente e inclini la testa e premi ulteriormente con ogni espirazione. Rilassati e ripeti 10 volte.
Cat / Cow
Il gatto / mucca si scalda e allunga i muscoli del torace, parte superiore della schiena e parte bassa della schiena. Inizia su mani e ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per il gatto, rimbocca il bacino e attira l'ombelico verso la tua schiena. Arrotondare la parte bassa della schiena, tirare le spalle in avanti e rilassare la testa in modo da guardare le ginocchia. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Per la mucca, inclinare il coccige, premere il petto verso il pavimento e inclinare il mento verso il soffitto. Mantieni la posa per cinque secondi. Lentamente si alternano cinque volte il gatto e la mucca, si riposa, quindi si ripete la sequenza altre cinque volte. Se le tue ginocchia ti danno fastidio, inginocchiati su un cuscino o un asciugamano piegato.
Estensione posteriore in piedi
L'estensione posteriore è una curva posteriore che allunga i muscoli sulla parte anteriore del busto e del collo e allevia la curva anomala della schiena. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, agganciare gli addominali e tirare le spalle indietro e in basso in modo che siano in linea con i fianchi. Disegna la testa all'indietro in modo che le orecchie siano in linea con le spalle. Metti il palmo delle mani sulla parte bassa della schiena e sui fianchi, come se stessi mettendo le mani nelle tasche posteriori. Spingi il petto in avanti e in alto e inclina il mento verso il soffitto in modo che la parte superiore della schiena si inarchi all'indietro. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati nella posizione iniziale. Ripeti cinque volte.
