Esercizi per gli spasmi muscolari Psoas
I muscoli psoas sono i muscoli situati nella parte anteriore della zona dell'anca. Questi muscoli sono responsabili per aiutarti a sollevare la gamba e spostare il busto verso le cosce. Se si verifica un crampo muscolare nell'area di psoas, potrebbe essere una serie di cose da incolpare. Possibili cause includono affaticamento muscolare dovuto a un uso eccessivo, non abbastanza di potassio o calcio nel sangue, compressione dei nervi nei fianchi o insufficiente flusso di sangue nell'area. Se si verificano spasmi in questa zona, lo stretching lento e delicato può alleviare i muscoli tesi e ridurre i crampi.
I muscoli psoas sono anche noti come flessori dell'anca. (Immagine: NOVKOV / iStock / Getty Images)Stretching di flessione dell'anca
Questo allungamento aiuta ad allungare i muscoli psoas e può essere eseguito più volte al giorno. Sdraiati sul bordo di un letto o di una panca pesi, con i piedi per terra. Piega leggermente il bacino per mettere la schiena più bassa a terra. Sollevare lentamente la gamba sinistra da terra, avvolgere le mani attorno al ginocchio e tirarla verso il petto. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi abbassare il piede sul pavimento. Ripeti allungando il ginocchio destro. Ripeti l'allungamento finché non hai allungato le gambe quattro volte.
Lunge Stretch
Mentre questo tratto può allungare efficacemente i muscoli psoas, fai attenzione a non tirare i muscoli fino al punto di sforzo. Inizia in una posizione in ginocchio, quindi posiziona un piede a terra, facendo un angolo di 90 gradi con la gamba e la coscia. Metti le mani sui fianchi e protendi in avanti, sentendo un allungamento sul fianco dell'anca. Se il muscolo continua a spasmi, potresti desiderare di strofinarlo delicatamente mentre allunghi. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti dal lato opposto.
Pigeon Pose
La posa del piccione è una posa yoga tradizionale che è efficace nel rilasciare i muscoli psoas. Per eseguire, sedersi sul pavimento con i piedi che si toccano. Estendi la gamba destra indietro come se fossi in una posizione di spaccatura. Continua a tenere la gamba sinistra in avanti e piegata. Lentamente sporgersi in avanti per allungare la gamba sinistra. Dovresti anche sentire un allungamento nel flessore dell'anca destra. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto, quindi rilasciare il tratto. Ripeti piegando la gamba destra in avanti, quindi raddrizza la gamba all'indietro.
Posa a gambe incrociate
Questa semplice posa di stretching può essere eseguita quasi ovunque. Inizia sedendo per terra, poi incrocia una gamba l'una sull'altra. Dovresti sentire un allungamento nei flessori dell'anca. Appoggiati in avanti per approfondire il tratto, mantenendo la schiena dritta. Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi rilascialo. Ripeti il tratto incrociando le gambe con la gamba opposta in cima.
