Esercizi per aiutare un dolore nervoso e alle gambe
Se avverti dolore che si irradia in una o entrambe le gambe, una possibile causa potrebbe essere il conflitto nervoso sciatico. Questa condizione, comunemente indicata come "sciatica", si verifica quando il nervo sciatico che scorre dalla parte bassa della schiena verso il basso diventa limitato. Una causa comune di sciatica è un'ernia del disco nella porzione lombare della colonna vertebrale. Il dolore alla gamba risultante può essere decisamente debilitante. MayoClinic.com consiglia di impegnarsi nell'attività fisica quotidiana per combattere il dolore associato al conflitto del nervo sciatico.
Cat Pose
Una posa comune nello yoga, la posa del gatto incoraggia l'allungamento della colonna vertebrale, che può aiutare ad aprire gli spazi intervertebrali e alleviare la pressione causata da un'ernia del disco. Per eseguire questa posa, inizia mettendo le mani e le ginocchia. Espirando mentre lentamente arrotondi la spina dorsale verso l'alto. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
Rafforza gli addominali
Quando i tuoi muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono riprendere il gioco. Eseguire semplici scricchiolii tre volte alla settimana ti aiuterà a fare in modo che i tuoi addominali siano abbastanza forti da toglierti un po 'di peso dalle spalle. Per eseguire uno scricchiolio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Stringere i muscoli addominali e sollevare la parte superiore del corpo da 3 a 4 pollici da terra. Abbassati lentamente indietro. Ripeti da 15 a 20 volte.
Allunga i tuoi muscoli posteriori
Il gruppo muscolare del bicipite femorale ha origine vicino al bacino. Quando questi muscoli sono stretti, possono causare uno strappo alla schiena che può peggiorare il dolore ai nervi. Per eseguire un allungamento al bicipite femorale, iniziare sedendo sul pavimento con entrambe le gambe diritte. Piegandosi lentamente in avanti, allunga le braccia e allunga le mani verso le dita dei piedi. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
Continua a muoverlo
La maggior parte dei tipi di esercizio contribuirà ad alleviare il dolore associato alla sciatica a causa dell'aumento del flusso sanguigno e del rilascio di quelle endorfine di benessere. Prova esercizi a basso impatto come camminare e nuotare e attenersi alla raccomandazione dell'American Heart Association di almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno.
