Esercizi per aumentare la circolazione sanguigna
La corretta circolazione del sangue svolge un ruolo vitale nella salute generale. Il flusso sanguigno trasporta continuamente ossigeno e sostanze nutritive al cervello, alla pelle e agli organi vitali del corpo. Quando la circolazione è ridotta, possono verificarsi varie malattie come vene varicose, malattie renali e persino ictus. Tuttavia, l'esercizio svolge un ruolo vitale nel migliorare la circolazione del sangue.
Un uomo che fa jogging fuori (Immagine: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Aumenta la frequenza cardiaca
Qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca migliora la circolazione. Quando il muscolo cardiaco si contrae a un ritmo più elevato, l'aumentato volume di sangue si muove più rapidamente attraverso le arterie e le vene del corpo, aumentando la circolazione. Potresti conoscere questi esercizi come attività cardio e sono una parte vitale per migliorare la tua circolazione. Le attività quotidiane come camminare o andare in bicicletta rinforzano e ingrandiscono il muscolo cardiaco, migliorando l'efficienza di pompaggio. Una maggiore circolazione non richiede un esercizio estremo, ma può essere raggiunta attraverso esercizi quotidiani. Se vuoi incorporare più esercizi cardio nella tua giornata, prendi in considerazione l'idea di iniziare a correre, nuotare, kickboxing, saltare la corda e sciare. Queste sono solo alcune opzioni efficaci.
Pompare il tuo sangue con resistenza
Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico migliorano la circolazione, ma gli studi hanno dimostrato che l'esercizio anaerobico o di resistenza mostra un maggiore aumento della circolazione. In uno studio finanziato dalla National Strength and Conditioning Association, i ricercatori hanno studiato 10 uomini sani e attivi durante gli esercizi aerobici e di resistenza. Hanno determinato che l'esercizio di resistenza aumentava il flusso sanguigno agli arti più che l'esercizio aerobico.
Allenamento di resistenza all'amplificazione
Gli esercizi di resistenza possono includere sollevamento pesi, sit-up, flessioni e flessioni. L'allenamento di resistenza stimola la crescita e la forza muscolare, migliorando il flusso sanguigno alle braccia e alle gambe. La circolazione migliora con un allenamento di resistenza costante, rendendolo un componente importante di un allenamento. Per vedere una maggiore circolazione, incorpora un allenamento di resistenza nei tuoi allenamenti. Incorporare una varietà di esercizi di allenamento con i pesi come panca, squat, affondi, arricciatura delle gambe, presse aeree e torsioni oblique. Questi esercizi possono essere eseguiti da soli o come parte del tuo allenamento generale.
Costruire un corpo sano per la vita
Mantenere una corretta circolazione del sangue dovrebbe essere una priorità per tutte le persone. Indipendentemente dall'età o dalle capacità fisiche, l'esercizio regolare per promuovere la circolazione ha effetti benefici. Migliorare e mantenere la circolazione del sangue costruisce un forte muscolo cardiaco e migliora anche l'efficienza del tuo corpo, assicurando che sia le braccia che le gambe ricevono ossigeno e altri nutrienti vitali.
