Esercizi per aumentare le dimensioni del collo

Avere un collo magro non ha un impatto importante sulla salute, ma può causare l'autocoscienza. Questo è particolarmente vero quando il resto del tuo corpo è muscoloso. Per ingrossare il collo, concentrati sui muscoli che lo circondano. Questi includono il trapezio, le scapole levator, lo splenio e lo sternocleidomastoideo.

Barbell Shrug

Una scrollata del bilanciere funziona sia sul trapezio superiore e medio che sulle scapole levator. Le "trappole" sono i muscoli che si trovano nella parte inferiore del collo. Si spostano verso la parte superiore della schiena e si allargano sulle clavicole. Le scapole del levator sono un muscolo sottile nella parte anteriore e laterale del collo. La scrollata di spalle viene eseguita da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la barra davanti alle cosce, solleva le spalle verso l'alto e tieni premuto per un secondo. Abbassare la barra e ripetere. Se hai accesso solo ai manubri, funzioneranno pure. Basta tenerli ai tuoi fianchi e alzare le spalle. La cosa importante con entrambi gli esercizi è che tieni le braccia tese.

Flessione ed estensione

La flessione e l'estensione sono due movimenti base del collo che comportano la flessione del collo in avanti e all'indietro. Avvolgendo un piatto di peso in un asciugamano, entrambi questi movimenti possono essere trasformati in esercizi. Per fare la flessione, stenditi a faccia in su su una panca, posiziona il tuo corpo con la testa oltre la fine della panca e tieni il piatto sulla fronte. Piegare lentamente la testa all'indietro e sollevarlo nuovamente. Quando lo fai, senti i muscoli della parte anteriore del collo contrarsi. Questi sono i muscoli sternocleidomastoidi. Eseguire l'estensione allo stesso modo, ad eccezione di giacere a faccia in giù sulla panca e tenere la piastra contro la parte posteriore della testa. Funziona lo splenio, che si trova sul lato posteriore del collo.

Side Neck Bridge

Un ponte laterale del collo utilizza il peso del corpo per lavorare allo stesso tempo le scapole sternocleidomastoidali, trapezio superiore, splenio e levator. Questo esercizio viene eseguito su una colonna verticale o sull'angolo esterno di un muro, e per farlo è necessario un asciugamano piegato. Dopo aver posizionato l'asciugamano contro la colonna all'altezza delle spalle, posizionare il lato della testa contro di esso e muovere i piedi lateralmente in modo che il corpo sia inclinato. Incrocia le braccia dietro la parte bassa della schiena e abbassa il corpo verso la colonna piegando il collo. Tieni premuto per un secondo, quindi spingi la testa contro la colonna per riportare il corpo al punto di partenza. Dopo aver fatto una serie di ripetizioni, cambia i lati.

Ponte posteriore collo

Un ponte sul collo posteriore viene eseguito da una posizione rivolta verso l'alto sul pavimento. Lo splenio è il principale muscolo bersaglio, ma anche le trappole, le scapole dei levator e gli sternocleidomastoidi funzionano bene. Dopo aver piegato le ginocchia e appoggiato i piedi sul pavimento, poggia le mani sullo stomaco. In un movimento costante, solleva i fianchi, inarcare la schiena e rotolare sulla parte superiore della testa. Abbassati lentamente e ripeti. Quando fai questo esercizio, metti un asciugamano sul pavimento per tamponare la testa.