Esercizi per alleviare il dolore nervoso alla coscia
Il dolore nervoso alla coscia è spesso causato dalla pressione esercitata su un nervo in un'altra parte del corpo, come nel caso della sciatica. La sciatica è in realtà un nervo schiacciato nella parte bassa della schiena, ma il dolore si irradia lungo la gamba nella coscia. Contrariamente alla credenza popolare, è importante fare esercizio fisico quando si verificano dolori nervosi come la sciatica. L'esercizio cardiovascolare combinato con uno stretching delicato è consigliato per alleviare il disagio e aiutare a guarire la sciatica.
Esercizio cardiovascolare a basso impatto
L'esercizio cardiovascolare regolare è importante per mantenere la forma fisica totale, anche quando si soffre di dolore ai nervi della coscia. In effetti, un esercizio cardiovascolare moderato ea basso impatto può aiutare a ridurre alcune infiammazioni e l'irritazione che causa il dolore ai nervi e impedire che torni indietro. È importante che l'esercizio sia a basso impatto, il che significa che non sottopone a forti sollecitazioni le articolazioni o la zona lombare. Camminare è una grande forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto. Dovresti ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare da tre a quattro giorni a settimana.
Stiramento del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono muscoli grandi sulla parte superiore della coscia. Spesso, il dolore sciatico si irradia da un lato del corpo attraverso il tendine del ginocchio. Se è qui che senti il dolore, è importante mantenere i muscoli posteriori della coscia lunghi e flessibili. Gli stiramenti del cordone ombelicale aiutano anche a ridurre la pressione nella parte bassa della schiena. Un semplice allungamento del bicipite femorale da eseguire quando si sente dolore o anche quando non si sente dolore è una svolta in avanti. Alzati in piedi con le mani sui fianchi. Spremi le scapole e allarga il petto mentre ti pieghi in avanti, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Fermati quando la colonna vertebrale inizia a girare e rilascia la punta delle dita sul terreno o sugli stinchi. Tieni qui per 10 a 20 secondi e poi risali lentamente. Fai questo ogni giorno.
Stretching Piriformis
Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si collega al bacino. A volte, il nervo sciatico viene compresso dai piriformi se è troppo stretto, e questa può essere la causa del tuo dolore. Ecco perché è importante allungare regolarmente il muscolo piriforme. Sdraiati sulla schiena a terra. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Prendi la gamba dal lato su cui senti dolore e incrocia l'altra gamba al ginocchio, in modo che le ginocchia siano impilate una sull'altra. Ora, sollevare entrambi i piedi del pavimento e intrecciare le dita attorno alla parte posteriore della coscia. Tieni la testa e le spalle sul pavimento e tira le gambe verso il petto. Tieni qui per 20 secondi e cambia i lati per mantenere l'equilibrio nel corpo. Esegui questo tratto ogni giorno e ogni volta che provi dolore.
Torsione spinale
I colpi di scena della colonna vertebrale aiutano a riallineare la colonna vertebrale, oltre a muscoli e nervi che potrebbero essere pizzicati o fuori posto. Puoi fare qualsiasi semplice spinale alla tua scrivania ogni volta che provi dolore. Sedersi su una sedia rivolta in avanti con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni i fianchi centrati sulla sedia, ma gira la parte superiore del corpo verso sinistra. Usa le mani sul retro e sul lato della sedia per aiutare a ruotare il busto ancora più in là. Mantieni qui per 20 secondi e rilascia. Cambiare lato.
