Esercizi per alleviare gli spasmi muscolari del collo
Gli spasmi al collo sono una contrazione involontaria dei muscoli del collo, con conseguente sensazione di oppressione o dolore. Gli spasmi al collo possono verificarsi a seguito di lesioni, uso eccessivo, postura scorretta o stress. Una volta che hai avuto una valutazione medica per determinare la causa degli spasmi al collo, è spesso opportuno iniziare un programma di stretching.
L'uomo in macchina tiene il collo (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Rotazione del collo
Siediti alto, con una buona postura e poi gira e guarda oltre la tua spalla sinistra. Questo allungamento può essere aumentato posizionando il palmo sinistro sul lato destro del viso e esercitando una leggera pressione verso sinistra. Dovresti ripetere questo esercizio guardando oltre la spalla destra e aggiungendo pressione con la mano destra sul lato sinistro del viso. Questo esercizio allungherà i muscoli su ciascun lato del collo e delle spalle. Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi e eseguito da tre a cinque volte al giorno.
Mento ad ascella
Chiudete entrambe le mani dietro la schiena, mettetevi dritte e quindi lasciate cadere la testa in avanti, con il mento rivolto verso l'ascella sinistra. Dopo un tratto di 30 secondi, torna alla posizione di partenza e quindi lascia cadere la testa in avanti con il mento rivolto verso l'ascella destra. Questo esercizio allungherà i muscoli della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena e dovrebbe essere ripetuto tre o cinque volte al giorno.
Orecchio a spalla
Siediti con le mani appese lungo i fianchi. Guardando dritto, abbassare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, allungando i muscoli sul lato destro del collo e della spalla. Dopo 30 secondi, ripetere il movimento abbassando l'orecchio destro verso la spalla destra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o cinque volte al giorno.
Chin Tucks
Le piegature del mento si eseguono posizionando la punta delle dita sul mento e spingendo delicatamente la testa all'indietro come se stesse cercando di fare il doppio mento. Tieni la testa a livello e guarda dritto davanti a te mentre tieni la mentoniera per cinque secondi. Le piegamenti del mento sono un esercizio efficace per migliorare la postura se passi lunghi periodi seduti a una scrivania.
