Esercizi per rafforzare la parete dei due punti

Il colon è un organo muscolare situato all'estremità del tubo digerente. La funzione primaria del colon è il riassorbimento di acqua, minerali ed elettroliti e l'eliminazione dei rifiuti. I muscoli del colon, del retto e dello sfintere anale controllano il normale movimento intestinale. Danni o lesioni alla parete del colon o ai muscoli dello sfintere anale possono compromettere la funzione e determinare accumulo di rifiuti, incontinenza fecale, movimento intestinale lento, costipazione e ricircolo dei batteri nel sangue. Il medico può raccomandare esercizi per rafforzare i muscoli della parete del colon per alleviare eventuali problemi di salute associati.

Il medico può raccomandare esercizi per rafforzare i muscoli della parete del colon. (Immagine: andrei_r / iStock / Getty Images)

Muscoli del muro del colon e del pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico si estendono dal coccige e forniscono il supporto necessario per gli organi interni addominali e pelvici. Questi muscoli sollevano, sostengono e controllano la vescica, l'uretra e il retto. I muscoli, in particolare l'elevatore ani e il puborettale, sono responsabili dei movimenti intestinali e della capacità di espellere e trattenere le feci. L'elevatore ei muscoli iniziano dai fianchi pelvici e si estendono verso il basso, formando un imbuto nel bacino e fornendo il supporto necessario per il canale anale e l'uretra nelle donne. Il puborettale forma un anello di muscoli che sostiene il canale anale alla fine di questo imbuto ed è a forma di "U". Danni o lesioni a questi muscoli possono portare a debolezza muscolare o spasmi, con conseguente stitichezza e intestino o incontinenza fecale. Gli esercizi di Kegel mirano e rinforzano i muscoli della parete del colon e del pavimento pelvico.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel mirano e rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, supportando il retto e la parete del colon. Impegnandosi in esercizi di Kegel, si aumenta la salute e la funzionalità del colon, dell'elevatore e dei muscoli puborettali, e si evita la fuoriuscita di feci e incontinenza fecale. Gli esercizi di Kegel rinforzano anche i muscoli del colon, del retto e dello sfintere anale e aiutano gli uomini a controllare i loro movimenti intestinali. Questi esercizi migliorano anche la contrazione muscolare o l'attività peristaltica nel colon, migliorando il normale movimento intestinale. Gli esercizi di Kegel sono anche utili per gli uomini che hanno avuto qualche forma di trauma o danno ai muscoli dello sfintere anale, alla parete del colon o la cui forza muscolare è diminuita con l'età.

Trovare i muscoli del pavimento pelvico

Per essere sicuro di bersagliare correttamente i muscoli pelvici, inizia sedendo o stando di fronte a un gabinetto. Fermare il flusso di urina stringendo i muscoli dello sfintere anale o l'anello dei muscoli nel tuo ano. Puoi anche immaginare di cercare di fermare il passaggio del gas stringendo l'anello dei muscoli nel tuo ano. Mentre interrompi il passaggio del gas, dovresti sentire una sensazione di trazione nel retto e nei glutei. Una volta identificati i muscoli giusti, puoi procedere all'esecuzione degli esercizi di Kegel.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti sdraiati, seduti o in piedi. Inizia contraendo i muscoli attorno all'ano. Tieni questo per 10 secondi e rilassati per altri 10 secondi. Mentre esegui questo esercizio, rilassa i muscoli della coscia, dell'addome e della schiena. Man mano che progredisci con l'esercizio e rafforza i muscoli del pavimento pelvico, aumenta la durata e la forza di ogni contrazione.