Esercizi per rafforzare i muscoli della vertebra toracica T6
La vertebra T6 si trova nella parte toracica o centrale della colonna vertebrale. Dodici vertebre costituiscono la colonna vertebrale toracica; sono numerati dall'alto verso il basso. I muscoli che si collegano alla vertebra T6 sono la spinale, un muscolo lombare e il trapezio, un muscolo nella parte superiore della schiena.
T6 Vertebra Muscles
Il muscolo spinale, che fa parte del gruppo muscolare erettore spinae, si attacca alla maggior parte delle vertebre toraciche, incluso il T6. Il muscolo spinale proviene da appena sotto il cranio fino alla base della colonna vertebrale toracica. Le fibre inferiori dei muscoli trapezi si attaccano anche a diverse vertebre toraciche. La trappola inferiore va dal T4 al T12. Dalla colonna vertebrale scorre diagonalmente sulla parte superiore della schiena e si attacca alla scapola.
Funzione
La spinale, un muscolo della parte bassa della schiena, è coinvolta nell'estensione della colonna lombare e toracica. Questo movimento è quando spingi indietro la spina dorsale, l'opposto di un movimento scricchiolante. Le fibre più basse del muscolo trapezio sono anche coinvolte nell'estensione della colonna vertebrale toracica, ma il loro coinvolgimento è minimo. Sono i principali responsabili dell'adduzione e della depressione della scapola o della scapola. L'adduzione sta mettendo insieme le scapole e la depressione sta abbassando le scapole.
Esercizi di trappola
Per rafforzare la parte inferiore del muscolo trapezio, esegui esercizi che tirano le scapole insieme e in basso. Gli esercizi di canottaggio, come le file sedute e piegate, sono movimenti di adduzione della scapola. I movimenti pulldown, come i pulldown lat, comportano la depressione della scapola. Non puoi isolare le trappole inferiori. Questi movimenti coinvolgono anche altri muscoli della schiena, come il gran dorsale e i romboidi, quindi si lavora anche con questi muscoli quando si eseguono filari e pulldown.
Esercizi di Spinalis
Gli esercizi di iperestensione lombare agiscono sul muscolo spinale. Sedetevi su una macchina per iperestensione con il pad contro la parte superiore della schiena. Respingi contro la resistenza. Puoi anche eseguire questo esercizio sul pavimento. Sdraiati sullo stomaco e solleva la testa e le spalle dal pavimento, tenendo i fianchi in contatto con il pavimento. Ancorate le caviglie su una macchina per l'iperestensione del peso corporeo per eseguire questo esercizio con una gamma di movimento più ampia. Poiché la macchina ti tiene sollevato dal pavimento, puoi abbassare il busto oltre il parallelo.
