Esercizi per rafforzare il collo con la malattia della degenerazione del disco
La malattia cervicale degenerativa del disco si verifica quando il centro gelatinoso del disco vertebrale si comprime o si consuma. Nel corso del tempo, questa condizione fa sì che lo spazio sul disco si restringa e spesso si verifica uno stress aggiuntivo alle articolazioni della colonna vertebrale. Quando il disco cervicale sporge, applica una pressione sui nervi. Questa pressione può provocare dolore e formicolio al collo, braccia e mani. Per aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la forza del collo, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda un programma di esercizi terapeutici.
Diapositiva dorsale
Sedersi su una sedia dallo schienale diritto con i piedi sul pavimento. Tira il mento verso il collo. In questa posizione, fai scivolare delicatamente la testa all'indietro sul corpo. Tieni il tratto per 10 secondi e poi rilassa. Ripeti 10 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare la parte posteriore del collo.
Spallacci
Per iniziare, giacciono a faccia in giù sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Sollevare la testa e le spalle verso l'alto, mantenendo i fianchi premuti contro il pavimento. Durante questo movimento, tieni gli occhi concentrati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a trattare la tensione nelle spalle e nella zona inferiore del collo. Esegui 10 ripetizioni.
Rotazione della testa
Inizia giacendo sulla schiena. Fai pressione con le mani contro la testa spingendo la testa da un lato all'altro, avanti e indietro. Mantieni ogni posizione per 10 secondi e ripeti 10 volte. Questo movimento rotazionale aiuta ad aumentare la flessibilità e rafforzare il collo.
Angolo Stretch
Il fisioterapista Gavin Morrison di Spinehealth.com raccomanda questo esercizio per aiutare nello stretching dei muscoli del torace e della spalla. Quando questi muscoli sono tesi, possono contribuire al dolore al collo associato alla malattia degenerativa del disco. Stai nell'angolo di una stanza. Con i piedi uniti, guarda verso l'angolo e appoggia entrambi gli avambracci su ogni parete. In questa posizione, inclinati delicatamente verso il muro. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore delle spalle. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti 10 volte.
Esercizio del rotolo di schiuma
Per fare questo esercizio, avrai bisogno di un rotolo di schiuma di sei pollici di diametro. Secondo Morrison, l'esercizio con la pressione applicata dal rotolo di schiuma può aiutare ad alleviare il dolore del punto di innesco, che è spesso associato a problemi al collo. Posiziona il rotolo di gommapiuma sul terreno e sdraialo su di esso per il lungo. Posiziona entrambe le mani sui fianchi e ruota lentamente da un lato all'altro. Il rotolo di schiuma dovrebbe rotolare sotto il collo e i muscoli scapolari. Tira 20 volte su entrambi i lati.
Dumbbell Shrug
Secondo la scuola di Harvard Medical, questo esercizio di resistenza può aiutare a rafforzare il collo e aiutare a rompere il ciclo del dolore al collo. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano e contemporaneamente alza le spalle verso l'alto. Fai questo movimento lentamente e pausa per tre secondi prima di rilassare le spalle. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
considerazioni
Secondo MayoClinic.com, quando un paziente soffre di una malattia cervicale degenerativa del disco, gli esercizi e lo stretching possono ridurre il dolore e aiutare a ripristinare la mobilità. L'esercizio svolge anche un ruolo fondamentale nella gestione e prevenzione degli infortuni; ma per prevenire ulteriori danni, è necessario essere autorizzato dal medico prima di iniziare un programma di esercizi.
