Esercizi per rafforzare i muscoli delle spalle dopo la chirurgia

Come l'articolazione più flessibile del tuo corpo, la tua spalla può ruotare le braccia davanti, lateralmente, dietro e sopra il tuo corpo. Sfortunatamente, la flessibilità della spalla lo rende anche soggetto a dislocazioni o altri infortuni. Gli esercizi di riabilitazione della spalla aiutano ad aumentare la flessibilità, alleviare il dolore e prevenire le lesioni future. Rafforzare i muscoli delle spalle dopo l'intervento con movimenti di movimento, seguiti da esercizi di resistenza e allenamento. Gli esercizi di riabilitazione dovrebbero essere impegnativi mentre lavori per recuperare forza nei muscoli della spalla. Consultare un fisioterapista o un chirurgo ortopedico prima di intraprendere un programma di esercizi dopo l'intervento.

Una donna su una pressa per pettorali con un allenatore. (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Gamma di movimento

Secondo FamilyDoctor.org, le semplici esercitazioni di movimento sono il primo passo verso la riabilitazione e il rafforzamento della spalla. Prova le oscillazioni del pendolo come esercizio di riscaldamento per la tua spalla. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una sedia robusta o bordo del tavolo con il braccio non ferito. Appoggiati in avanti, piegandoti sui fianchi, lasciando che il braccio ferito cada a terra. Rilassa le spalle e fai oscillare lentamente il braccio in un piccolo cerchio, gradualmente allarga il cerchio ad ogni rotazione. Fai 20 cerchi in senso orario, quindi 20 cerchi in senso antiorario. Riposare e ripetere l'esercizio. Esegui questo esercizio più volte al giorno.

Allungamento

Incorporare lo stretching nella routine di riabilitazione il più presto possibile dopo l'intervento chirurgico per evitare debolezza muscolare e rigidità. Eseguire tratti delicatamente durante le prime due settimane; non forzare mai un allungamento. Fai diversi esercizi al giorno e fermati se provi dolore alla spalla. Per un tratto di spalla delicato, afferra il braccio ferito appena sopra il gomito e portalo attraverso il tuo corpo. Tieni il tratto per 10 secondi. Ripeti tutte le volte che è necessario. Stare in una porta con la mano del braccio ferito che tocca la parte superiore della porta. Appoggiati leggermente in avanti, allungando la parte anteriore della spalla. Inizia tenendo premuto il tratto per cinque secondi. Aumenta la durata del tratto man mano che aumenta la flessibilità. Ripeti più volte al giorno.

Resistenza

Con l'aumentare della forza della spalla, il fisioterapista può aggiungere esercizi di resistenza al tuo programma di riabilitazione. Inizia usando una fascia di resistenza prima di fare esercizi con pesi liberi. Attacca il cinturino a una porta o a un attrezzo ginnico. Posizionati con il braccio ferito lontano dalla porta o dalla macchina. Afferrare il manico della fascia con la mano del braccio ferito e tirare lentamente la fascia lontano dal corpo con il gomito dritto. Fai da 5 a 10 ripetizioni. Girare per affrontare la porta o la macchina, mantenendo la fascia nella mano del braccio ferito. Tieni il braccio dritto e tira delicatamente la maniglia dietro di te. Fai da 5 a 10 ripetizioni e poi gira in modo che la macchina o la porta siano dietro di te. Con la maniglia nella stessa mano, mantenere il braccio dritto e tirare delicatamente la maniglia in avanti. Inizia con un set di cinque a 10 ripetizioni. Aumenta ripetizioni e set mentre procedi.